Причины артериальной гипертензии (гипертонии). Провоцирующими факторами гипертензии (повышенного давления) являются: гормональный дисбаланс, нарушение водно-солевого обмена и (или) наличие в крови сосудосуживающих веществ.
Эти изменения могут быть наследственными, а также развиваться при неправильном питании, повышенной массе тела, малоподвижном образе жизни. Около 10 % пациентов имеют гипертензию как результат другого заболевания или как побочный эффект принимаемых лекарств.
Чем опасна артериальная гипертензия?
Запущенная гипертензия (гипертония) — одна из главных причин инфарктов и инсультов. Но даже если больной чувствует себя нормально, гипертензия, если ее не лечить, отрицательно воздействует практически на все органы человеческого организма.
Нарушения со стороны сосудов. Высокое артериальное давление способствует процессам изнашивания сосудов и накоплению в них жировых элементов. Этот процесс известен под названием атеросклероза. Впоследствии он приводит к сужению просвета артерий и тромбообразованию. Сосудистые нарушения лежат в основе опасных осложнений со стороны органов-мишеней артериальной гипертензии: сердца, головного мозга, почек, органа зрения.
Осложнения со стороны сердца. Сердце — главный орган-мишень длительнотекущей гипертензии. Сосудистые изменения в сердце нарушают питание миокарда, что приводит к развитию стенокардии, а в дальнейшем, при отсутствии адекватной терапии, — к инфаркту.
Осложнения со стороны мозга. Нелеченная артериальная гипертензия приводит к сужению просвета сосудов головного мозга и ухудшению снабжения его кислородом, что является основной причиной дисциркуляторной энцефалопатии, а в более тяжелых случаях — инсультов.
Осложнения со стороны почек. Повреждение мельчайших сосудов внутри почек может привести к снижению фильтрующей способности почек. В результате таких изменений в моче появляется белок, а шлаки, которые в норме выводятся, могут попадать в кровоток. Процесс может приводить к почечной недостаточности, требующей периодического диализа или очистки крови.
Осложнения со стороны зрения. Мельчайшие кровеносные сосуды глазного яблока особенно чувствительны к повышению давления. Через несколько лет неконтролируемой гипертензии могут начаться процессы дегенерации глазной сетчатки.
По осени даже у вполне здоровых людей нередко возникают проблемы с артериальным давлением. Чего уж говорить о людях с хронической гипертонией.
Читайте также:
Врачи отмечают, что снижение давления без лекарств в домашних условиях возможно с помощью нескольких простых, но эффективных методов. Прежде всего, важно обратить внимание на питание. Увеличение потребления фруктов, овощей и продуктов, богатых калием, может значительно помочь в нормализации давления. Ограничение соли и сахара также играет ключевую роль.
Физическая активность является еще одним важным аспектом. Регулярные умеренные упражнения, такие как прогулки или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют уделять этому хотя бы 30 минут в день.
Кроме того, управление стрессом через медитацию или дыхательные практики может существенно снизить уровень давления. Важно также следить за режимом сна, так как полноценный отдых способствует общему улучшению здоровья. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к образу жизни может привести к значительным улучшениям в состоянии здоровья.
Нехитрые способы держать давление в норме.
Соблюдайте диету. Питайтесь надо регулярно, в одни и те же часы. Лучше придерживайтесь частого, дробного питания: есть 3-4 раза в день. Ужинайте не позднее чем за 1,5-2 часа до сна: обильная пища перед сном делает сон беспокойным и способствует тучности. В питание должны включаться продукты и животного (рыба, мясо, молоко,творог, яйцо , и растительного происхождения (фрукты, овощи, хлеб. каши).
Сбросьте вес. Даже потеря 2-3 кг веса будет полезна и снизит давление. Конечно, это нелегко. Зато снижение веса прибавит вам жизненных сил.
Ограничьте потребление соли. Не больше 1 ч. л. в сутки. Также учитывайте скрытую соль, которая в избытке содержится в таких продуктах, как колбаса, копченая рыба, томатный соус, сыр, оливки. В полуфабрикатах соль маскируется под видом бензоата или глутамата натрия.
Больше двигайтесь. Занимайтесь физкультурой (гимнастикой) пять — семь раз в неделю по 30
мин. Полезны будут ходьба, плавание, езда на велосипеде. Но не допускайте переутомления, ощущения дискомфорта и одышки.
Ограничьте алкоголь. Не более одной рюмки крепкого ал коголя или не более пол-литра пива в день — норма для мужчин. Женщинам следует употреблять в 2 раза меньше.
Здоровый сон. Хронический недосып может способствовать повышению давления.
Ограничьте употребление жидкости. Не более 1,5 л жидкости в сутки, а если склонны к отекам — до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе и потребляемая в виде чая и супов.
Употребляйте калий. Калий улучшает деятельность сердечной мышцы за счет усиления мочегонного эффекта. Его можно найти в морской капусте, урюке, горохе, фасоли, изюме, черносливе, картофеле (печенном в «мундире»), в свинине, говядине, хеке,треске, скумбрии, овсянке, кальмарах, свекле, зеленом горошке, редисе, томатах, зеленом луке, смородине, абрикосах, винограде, персиках.
Употребляйте кальций и магний. Много кальция содержится в молочных продуктах (молоке, сыре, твороге), зелени и лососе. Магний ищите в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, гречневой, пшенной кашах, свекле, зеленом салате, моркови, петрушке, грецких орехах, черной смородине, миндале.
-
Читайте также:
Избегайте стрессов. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови, из-за чего АД повышается. Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды.
Многие люди, стремящиеся улучшить свое здоровье, интересуются способами снижения давления без медикаментов. В интернете можно встретить множество рекомендаций, основанных на личном опыте. Например, некоторые отмечают эффективность регулярных физических упражнений, таких как прогулки или йога, которые помогают расслабиться и улучшить кровообращение. Другие советуют обратить внимание на питание: увеличение потребления фруктов, овощей и снижение соли может значительно повлиять на уровень давления. Также популярны методы релаксации, такие как медитация и дыхательные практики, которые способствуют снижению стресса. Не забывают и о важности полноценного сна, который играет ключевую роль в поддержании здоровья. Важно помнить, что перед изменением образа жизни стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие методы.
Снизить давление без лекарств.
- При гипертонии хорошо помогает отвар корней барбариса, пустырник, сушеница болотная, цветы боярышника, омела белая. 1 ст. ложку сырья заливают кипятком, настаивают и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
- Давление снизится, если приложить 6%-ный яблочный уксус к пяткам на 10 минут.
Вопрос-ответ
Какой палец массировать, чтобы снизить давление?
Для этого необходимо найти точку между большим и указательным пальцем руки (при нажатии чувствуется боль). После чего необходимо легкими круговыми движениями массировать данную точку в течение 1-5 минут.
Какой напиток снижает артериальное давление?
Кроме вкусовых качеств любые чаи — черный, зеленый, улун — помогают снизить кровяное давление. Лидирующие позиции в борьбе за снижение артериального давления занимает улун, но и другие его собратья не отстают. Черный чай способен предотвратить скачки артериального давления в течение дня.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что в свою очередь может способствовать снижению артериального давления.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте соль, сахар и насыщенные жиры, так как они могут способствовать повышению давления.
СОВЕТ №3
Практикуйте методы релаксации. Техники, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса и, как следствие, артериальное давление.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем гидратации. Пить достаточное количество воды в течение дня помогает поддерживать нормальное функционирование организма и может способствовать нормализации давления. Избегайте избыточного потребления кофеина и алкоголя.
