Во время беременности организм предъявляет женщине повышенные и жесткие требования в процессе питания. Ведь от здоровья женщины зависит здоровье будущего ребенка.
Поэтому питание во время беременности должно быть здоровым и сбалансированным. Неправильное питание может навредить не только беременной женщине (появление отеков, запоров), но и повлиять на формирование и развитие плода.
На ранних сроках беременности эмбрион еще совсем маленький, и на его рост не требуется больших усилий организма, поэтому питание в первом триместре практически ничем не отличается от прежнего. А вот недостаток питательных веществ во втором триместре может принести вред нервной системе будущего ребенка, которая как раз начинает формироваться.
Не стоит отказываться от здорового питания и при планировании беременности. Организму предстоит большая нагрузка. В вас будет развиваться еще одна жизнь, еще один организм, которому вы должны создать все необходимые условия для комфортного и здорового роста. Как вы подготовите и укрепите организм, так и будет развиваться ваш ребенок.
Питание и витамины при планировании беременности
Если вы хотите успешно зачать и благополучно выносить ребенка, вам придется серьезно подойти к вопросу вашего образа жизни, а также пересмотреть свой рацион.
Есть список общепринятых продуктов, которые затрудняют зачатие ребенка. В первую очередь в питание при планировании беременности не должны входить такие продукты, как кофе и содержащие кофеин напитки.
Кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Полезным будет минимизировать потребление сахара, отказаться от конфет и мучных продуктов.
Глюкоза увеличивает в организме адреналин — гормон, который подавляет прогестерон. Исключите из питания при планировании беременности продукты, содержащие консерванты и красители. Еще одним запрещенным продуктом является соя.
Британские ученые провели исследования и доказали, что природное химическое вещество негативно сказывается на сперматозоидах и разрушает их еще до попадания в яйцеклетку. Естественно, следует исключить алкоголь и курение.
Читайте также:
Для удачного зачатия необходимо включить в свой рацион нежирные сорта мяса и белки животного происхождения, увеличить потребление продуктов, богатых витамином С: цитрусовые, яблоки, груши, киви, ягоды, брокколи и т.п.
Также следует включить в питание продукты, которые содержат фолиевую кислоту, например, крупы, зелень, картофель и белокочанную капусту. Следует запомнить, что придерживаться этих правил должна не только желающая забеременеть женщина, но и мужчина, который играет не последнюю роль в этом деле.
Еще одним важным фактором при планировании беременности является нормализация веса женщины. Если вы имеете проблемы с весом, неважно, избыточным или малым, здесь вам поможет диета.
Повысить вес можно с помощью калорийных, но не мучных продуктов, таких как орехи, каши, мясо и сухофрукты. А чтобы снизить вес, необходимо подобрать низкокалорийные продукты, но ни в коем случае не голодать. Физические упражнения тоже помогут откорректировать вес.
Врачи подчеркивают, что питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразный рацион, богатый витаминами и минералами. Основу питания должны составлять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия. Важно уделять внимание достаточному потреблению фолиевой кислоты, железа и кальция, которые способствуют правильному развитию плода.
Кроме того, медики советуют избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также ограничить потребление кофеина и алкоголя. Регулярные приемы пищи и контроль за весом также являются важными аспектами. Врачи акцентируют внимание на том, что каждая беременность уникальна, и поэтому рекомендуется консультироваться с врачом для составления индивидуального плана питания.
Правильное питание при беременности по неделям
Прежде чем перейти к вопросу питания по неделям, следует отметить, что питаться нужно понемногу, но часто. Можно разделить прием пищи на 5-6 раз. Из-за стола лучше встать с чувством голода, ни в коем случае не переедайте. Старайтесь не есть на ночь и поздним вечером. Если голод все-таки присутствует, съешьте яблоко или выпейте кефира.
Следует отметить, что питание в первые недели беременности и на более поздних сроках будет отличаться, так как, например, первый триместр беременности не требует особых изменений в рационе. Размер плода увеличивается незначительно, но уже закладываются все важные системы организма.
На этом этапе в питание для беременной следует включить различные витамины и минералы. Во втором триместре необходимо включить большое количество потребляемого белка в рацион питания для беременных. Плод начинает стремительно расти, и ему требуется так называемый строительный материал, в данном случае это как раз белок.
С третьим триместром в питание беременной женщины необходимо включить пищу, которая содержит кальций: все кисломолочные продукты, сыр, творог и т.п. В это время начинается активный рост ребенка, его костей, формируются зачатки зубов. Рассмотрим питание при беременности по неделям.
Питание в первый триместр беременности
1-3 недели. Первым делом на ранних сроках беременности следует отказаться от жирной пищи, различных фастфудов, сладкого и мороженого. Зато на этом этапе необходимо добавить в рацион питания для беременных фолиевую кислоту, которая содержится в листовом салате, зелени и зерновых.
-
Читайте также:
Также можно приобрести препарат в аптеке. Увеличить потребление полезных фруктов и овощей.Третья неделя считается очень важным периодом. Формируются зачатки мышечной и костной системы. На 21 день у эмбриона начинает биться сердце.
В этот период очень важен кальций, магний и цинк. Включите в питание на ранних сроках беременности кисломолочные и молочные продукты, фруктовые соки, орехи, курагу, бананы, изюм, яйца и нежирные сорта мяса.
4-5 недели. Питание для беременной на этом сроке остается таким же, как и в предыдущие три недели. Плод интенсивно развивается, и, как правило, на пятой неделе беременные жалуются на токсикоз. Чтобы облегчить это состояние, замените некоторые продукты на взаимозаменяемые по компонентному составу.
Например, вместо мяса съешьте бобовые или соевые продукты, яйца замените орехами, а молоко — йогуртами и кефирами.
6-7 недели. На этой неделе начинает формироваться плацента, которая в дальнейшем будет защищать плод на иммунологическом уровне. Не исключено, что на шестой неделе ваш токсикоз будет в самом разгаре.
Пейте больше воды, завтрак нужно начинать с сухариков или несладкого крекера. На седьмой неделе у беременной женщины может возникнуть проблема с кишечником. Не ешьте продукты, которые повышают газообразование. Введите в рацион чернослив.
8-10 недели. На восьмой неделе, возможно, будет продолжаться токсикоз, но правильное питание во время беременности поможет вам с ним справиться. От токсикоза поможет имбирный чай и грецкие орехи. На этом этапе в питании для беременной должны присутствовать хлеб и макаронные изделия грубого помола.
Минимизируйте потребление сахара.
11-12 недели. Первый триместр беременности подходит к концу. Здоровое и правильное питание во время беременности играет немалую роль на этом этапе. Если вам хочется съесть чего-нибудь несовместимого — не отказывайте себе.
-
Читайте также:
Значит, ваш организм требует тех компонентов, которые содержатся именно в этих продуктах. Но не впадайте в крайности, вредную пищу все же есть не стоит.
Мнения о питании во время беременности варьируются, но большинство специалистов сходятся во мнении, что оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Женщины в положении часто слышат о важности увеличения потребления фруктов и овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Некоторые эксперты подчеркивают необходимость включения в рацион продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как шпинат и бобовые, чтобы снизить риск пороков развития у плода.
Также важно следить за уровнем гидратации и избегать избыточного потребления сахара и соли. Многие будущие мамы обсуждают необходимость добавления витаминов и минералов, таких как железо и кальций, чтобы поддерживать здоровье как свое, так и малыша. В то же время, некоторые женщины делятся личным опытом о том, как определенные продукты вызывали у них дискомфорт, что подчеркивает индивидуальность подхода к питанию. В конечном итоге, консультация с врачом или диетологом помогает создать оптимальный рацион, учитывающий все потребности организма.
Питание во втором и третьем триместре беременности
13-16 недели. Скелет уже сформировался, плод начинает интенсивно расти. В это время будущим мамам следует увеличить количество еды по калориям на 200-300 ккал. Чтобы предупредить запоры, пейте кефир и ешьте свежие фрукты.
17-24 недели. На этом этапе у малыша начинает развиваться вкус, осязание, обоняние, зрение и слух. Правильное питание для беременных предусматривает увеличение продуктов, содержащих витамин А. Употребляйте больше моркови, болгарского перца и капусты.
25-28 недели. Матка продолжает активно расти и начинает давить на желудок, от чего появляется тяжесть и изжога. Плод свободно совершает движения внутри матки и тоже может давить на мамин желудок.
Таким образом, в питании для беременной нужны некоторые изменения. Начните есть маленькими порциями, но чаще, полностью исключите жирную пищу и газировки. Не ешьте на ночь.
29-34 недели. На этих неделях у плода активно развивается мозг, которому необходимы жирные кислоты. Организм малыша требует кальция для укрепления костей и зачатков зубов и железа, которое поможет уберечь кроху от анемии после его рождения.
Жирная рыба, красное мясо, брокколи, семечки и орехи — это те продукты, которые непременно нужно употреблять в этот период. И главное — не налегайте на кондитерские изделия.
С 35 недели. Начиная с 35 недели, ваш организм готовится к самому ответственному событию — родам. Помогите ему правильными продуктами. Главным источником энергии в этом случае являются сырые или тушеные овощи и злаки.
Основные положения при здоровом питании для беременных
Главное, о чем должна помнить каждая будущая мама, — это о качественном и экологически чистом питании. В рационе питания для беременных должны содержаться только проверенные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию витаминов, аминокислот и минеральных веществ.
-
Читайте также:
Покупайте овощи и фрукты на рынках, еду старайтесь готовить дома. В процессе приготовления еды придерживайтесь щадящей тепловой обработки продуктов — варите на пару, тушите или запекайте в духовке. Полностью исключите соусы, копчености, майонез, колбасы и консервы.
С осторожностью отнеситесь к изысканным и экзотическим блюдам. Наш организм генетически настроен получать полезные вещества из традиционных блюд.
Будьте осторожны с продуктами-аллергенами. Чтобы в будущем не вызвать проблем аллергического характера у ребенка, ешьте их с осторожностью. А если у вас аллергия на какие-либо продукты — исключите их из своего рациона на время беременности. Питайтесь правильно и качественно!
Вопрос-ответ
Что должна кушать беременная каждый день?
В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты.
Что нужно кушать во время беременности, чтобы ребенок был здоровым?
Во время беременности важно употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белки (мясо, рыба, бобовые, яйца), молочные продукты и здоровые жиры (орехи, авокадо). Особое внимание следует уделить фолиевой кислоте, железу, кальцию и омега-3 жирным кислотам, которые способствуют правильному развитию плода. Также важно избегать алкоголя, сырых или недоваренных продуктов и ограничить потребление кофеина.
Что должно быть в рационе у беременной?
Питайтесь разнообразно. Ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые. Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья. Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии продуктов. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами для здоровья как матери, так и ребенка.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на потребление фолиевой кислоты. Этот витамин особенно важен в первые месяцы беременности, так как он помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолата из продуктов (зеленые листовые овощи, бобовые) или добавок.
СОВЕТ №3
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Они могут привести к избыточному набору веса и другим проблемам со здоровьем. Старайтесь выбирать натуральные и минимально обработанные продукты, чтобы поддерживать уровень энергии и общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пить достаточное количество воды важно для поддержания нормального уровня жидкости в организме, что особенно актуально во время беременности. Стремитесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
