Мы часто слышим от молодых мам о том, что их ребенок только пойдет в сад и сразу заболевает простудой. Или от взрослых о том, что и чувствуют себя плохо, и болеют ОРВИ часто, а то вообще температура поднимается каждый вечер.
Все это говорит о слабом иммунитете организма. Если ваш малыш болеет простудными заболеваниями чаще 5 раз в год или вы чувствуете усталость и недомогание без обоснованных причин, то нужно заняться поднятием иммунитета. Задавая вопрос как повысить иммунитет организма, мы сразу же приходим к двум возможным вариантам:
- С использованием народных средств;
- Медикаментозным способом.
Давайте разберемся в том, как укрепить иммунитет у ребенка. Вряд ли кто-либо из родителей в этом случае будет сторонником лекарств, лучше уж использовать повышающие иммунитет продукты, растения. Учтите, что просто употребить в пищу несколько раз определенное блюдо или выпить напиток здесь не поможет. Требуется серьезный подход и систематическое употребление.
Итак, какие продукты повышают иммунитет?
Многие из них для нас привычны, некоторые требуют специальных знаний или приобретения в специализированном магазине, но на самом деле все достаточно просто:
- Рыба, в особенности тунец, лосось, форель, семга;
- Цветная капуста и брокколи;
- Нежирная говядина отварная, кролик, нутрия;
- Грибы;
- Орехи;
- Крупы;
- Бобовые;
- Сыр;
- Молоко и йогурты;
- Творог;
- Печень;
- Масло сливочное;
- Желтки яиц;
- Морепродукты;
- Репчатый лук, хрен, чеснок;
- Оливковое масло.
В действительности эти продукты не являются иммуностимуляторами в прямом смысле этого слова.
В них попросту содержатся витамины повышающие иммунитет и полезные вещества, а именно:
- Белки;
- Витамины С, А, Е, В (различных групп);
- Цинк;
- Йод;
- Селен;
- Лактобактерии и бифидобактерии;
- Фитонциды;
- Пищевые волокна;
- Омега – 3 (ненасыщенная жирная кислота).
Но существуют еще растения и травы, повышающие иммунитет:
- Плоды шиповника (как свежие, так и сушеные);
- Ростки пшеницы;
- Черемуха;
- Черная смородина;
- Черника;
- Редька;
- Семена подсолнечника (не жаренные);
- Цитрусовые;
- Яблоки, как свежие, так и моченые;
- Квашеная капуста;
- Все фрукты и овощи красного и оранжевого цветов;
- Спаржа;
- Зелень;
- Зеленый горошек;
- Болгарский перец;
- Мята;
- Фенхель.
Если прочитать внимательно оба перечня, то становится понятным, что это набор продуктов и растений из которого должен состоять рацион человека нуждающегося в поднятии иммунитета. Но среди них нет ни одного иммуностимулятора. То есть употребление в пищу всего вышеперечисленного всего-навсего поставит в организм ребенка, взрослого, беременной женщины все необходимые для его нормальной работы полезные вещества.
Врачи единодушно утверждают, что для повышения иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни. Прежде всего, важно правильно питаться, включая в рацион свежие фрукты, овощи и продукты, богатые витаминами и минералами. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль, способствуя улучшению кровообращения и укреплению организма.
Кроме того, медики рекомендуют уделять внимание качеству сна, так как недостаток отдыха негативно сказывается на иммунной системе. Уменьшение стресса через медитацию или занятия хобби также может значительно повысить защитные функции организма. Не менее важным аспектом является отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к здоровью поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить общее самочувствие.
Многие люди считают, что для укрепления иммунной системы необходимо придерживаться здорового образа жизни. В первую очередь, это включает сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Фрукты и овощи, особенно цитрусовые, ягоды и зелень, становятся основой рациона. Также важны физические нагрузки: регулярные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и повышению общего тонуса организма.
Некоторые отмечают, что достаточный сон играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Хроническое недосыпание может ослабить защитные функции организма. Кроме того, многие люди рекомендуют избегать стрессов и находить время для релаксации, так как стрессовые ситуации негативно влияют на здоровье.
Не стоит забывать и о гигиене: простые меры, такие как регулярное мытье рук, могут значительно снизить риск заболеваний. В дополнение к этому, некоторые обращают внимание на натуральные добавки, такие как эхинацея или витамин D, которые, по их мнению, могут помочь в укреплении иммунной системы. В конечном итоге, комплексный подход к здоровью — это ключ к хорошему иммунитету.
Так все же, как укрепить иммунитет человека?
Для этого нужно условно разделить людей на три категории:
Читайте также:
- Дети;
- Взрослые;
- Женщины в период беременности и лактации.
Самые простые и доступные средства, продающиеся в аптеках и отпускаемые без рецепта, это настои:
- Радиолы розовой;
- Женьшеня;
- Элеутерококка;
- Эхинацеи.
Данные настои могут быть заменены отварами из высушенных трав, перемолотого корневища. Но для того чтобы они начали действовать требуется не одна неделя и месяц лечения. Зато и действие у них достаточно длительное. При этом иммунная система не привыкает к наличию стимулятора.
Организм воспринимает его, как свой собственный и когда вы прекратите давать настои ребенок не будет стараться вернуться к первоначальному состоянию. Воздействие данных средств настолько щадящее, что их могут принимать даже беременные женщины.
Если говорить о том, как повысить иммунитет после антибиотиков, то в первую очередь следует учесть то, какие именно препараты вы принимали. Если же врач настаивает на том, что требуется его повышать, то существует несколько возможностей. Для получения быстрого эффекта желательно использовать препараты повышающие иммунитет. Они могут выпускаться в виде таблеток, ампул, суспензий для инъекций.
Некоторые из них врачи назначают своим маленьким пациентам практически с первых дней жизни. Например, закапывать носик во время простуды интерфероном. Другие назначают при серьезных проблемах иммунной системы после употребления антибиотиков, например, полиоксидоний. А третьи дают детям ежедневно для повышения иммунитета, например энтерас гель.
На самом деле для восстановления иммунитета требуется использование комплексного подхода. В том случае если пройти медикаментозный курс лечения и не обеспечить пациенту правильного питания и ухода, то смысл от его проведения намного уменьшается. В рационе должны присутствовать все те продукты, которые перечислены выше.
То есть требуется употреблять в пищу овощи и фрукты независимо от времени года. В случае необходимости фрукты заменяются ягодами, вареньями, компотами, засушенными ягодами и фруктами, замороженными. Обязательным условием для дальнейшего выздоравливания будет употребление нежирного отварного мяса и морской рыбы, морепродуктов, зелени, грибов, каш, бобовых.
Но и без закаливания не обойтись. Ежедневное обливание прохладной водой помогут закалить организм. В том случае если речь идет о том, как укрепить иммунитет при беременности, то от закаливания лучше отказаться. В этом случае нельзя использовать те методы, которые могут навредить сохранности плода.
Обливание холодной водой это обязательный стресс для организма. Вследствие именно его начинается увеличение роста иммунной системы, но для женщины в период беременности и кормления грудью такие нервные встряски не допустимы. В этом случае требуется подумать о том, как повысить иммунитет народными средствами.
-
Читайте также:
Если требуется достичь высокого результата в короткие сроки, то без применения медикаментов не обойтись. Но есть средства повышающие иммунитет природного происхождения эффект от использования которых наступает так же за короткий отрезок времени. Но у них есть два минуса.
Первый, — это их цена. Второй, — их очень часто подделывают. Речь идет об маточкином молочке, мумие, сушеной пыльце цветов. У этих препаратов присутствует еще один недостаток, они могут вызвать аллергическую реакцию. Но это возможно при употреблении любых лекарств независимо от того вырабатываются они фармацевтической промышленностью, или пчелой.
Чаще всего препараты повышающие иммунитет можно приобрести в аптеке без рецепта, но это не значит, что вы можете их назначить своему ребенку или беременной дочери самостоятельно. Для того чтобы не вызвать осложнений от их приема нужно обязательно посоветоваться с врачом. Это связано с тем, что некоторые из травяных сборов и настоев вполне заменяемы таблетированными препаратами.
При этом отсутствует необходимость поглощения большого количества жидкости. Самый яркий пример это отвар плодов шиповника, который требуется пить стакан, а его можно заменит 1 столовой ложкой Холосаса. Многие беременные по достоинству оценят такую замену. Кроме того медицинский препарат еще и очень вкусный.
Использовать уколы, такие как интерферон, полиоксидоний, глутоксим можно только по прямому назначению лечащего врача. При этом надо обязательно его поставить в известность о том, что женщина ждет ребенка. Такого рода лекарственные препараты назначают в период беременности и лактации только в исключительных случаях. Когда нет другого выхода, и от этого зависит жизнь женщины.
В том случае если вы заботитесь о собственном здоровье и о своей семье, то нужно не поднимать иммунитет, когда уже очевидно его отсутствие или снижение. Требуется постоянно обеспечивать рацион всеми необходимыми продуктами. Намного проще предупредить ослабление организма, чем восстановить утраченное. Не нужно отмахиваться от того, что отварное мясо не такое вкусное, или в рыбе кости.
В первую очередь данные продукты это источник необходимых для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов. Особенно данное правило касается подрастающего детского организма и беременных или кормящих женщин.
Для того чтобы у малыша правильно сформировался скелет нужно задуматься о правильности его питания еще тогда, когда он находится в материнской утробе. Поэтому в рационе будущей мамы обязательно должны входить кисломолочные продукты, такие как сыры, сметана, йогурты и кефир. Не забываете также о морепродуктах и фруктах с ягодами.
Вопрос-ответ
Какие продукты питания способствуют укреплению иммунной системы?
Для укрепления иммунной системы рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды (черника, малина), овощи (брокколи, шпинат), а также орехи и семена, содержащие полезные жиры. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и квашеная капуста, также способствуют поддержанию здоровья кишечной флоры, что важно для иммунитета.
-
Читайте также:
Как физическая активность влияет на иммунитет?
Регулярная физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует более эффективному функционированию иммунной системы. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут снизить уровень стресса и воспаления, а также повысить общее самочувствие. Однако важно избегать чрезмерных нагрузок, так как они могут негативно сказаться на иммунной функции.
Как стресс влияет на иммунитет и что с этим делать?
Хронический стресс может ослабить иммунную систему, увеличивая риск заболеваний. Это происходит из-за повышения уровня кортизола, который может подавлять иммунный ответ. Для снижения стресса полезны методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, занятия хобби и физическая активность. Регулярный отдых и полноценный сон также играют важную роль в поддержании психоэмоционального состояния и, соответственно, иммунитета.
Советы
СОВЕТ №1
Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Включите в свой рацион фрукты, овощи, орехи и семена, которые содержат антиоксиданты и укрепляют иммунную систему. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, шпинат и брокколи.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса, что в свою очередь положительно сказывается на иммунной системе.
СОВЕТ №3
Обеспечьте себе достаточный сон. Качественный и полноценный сон помогает организму восстановиться и поддерживать нормальную работу иммунной системы. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
СОВЕТ №4
Снижайте уровень стресса. Хронический стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому важно находить время для релаксации и занятий, которые приносят вам удовольствие, таких как медитация, йога или хобби.
