Вы перекатываетесь из стороны в сторону, нервно смотрите на ваши часы, и подсчет баранов вовсе бесполезен. Вы пытаетесь воплотить мечту безуспешно. Диагноз? Бессонница, которую, безусловно, каждый из нас переживал однажды.
Домашние средства приходят на помощь, благодаря которым вы быстро погрузитесь во сне, а утром вы отдохнете и будете готовы к действию. Если мы не сонные, мы работаем более охотно и более эффективно, мы можем сконцентрироваться и реагировать быстрее.
Когда же мы спим плохо и слишком коротко, начинаем быть раздражительным и имеем плохое настроение. Одному достаточно пять часов сна, а другому — девять. Хороший сон важен, как кислород и вода, без него нет жизни.
Бессонница: как бороться и чем лечить?
Качество сна и скорость, с которой мы засыпаем, во многом определяются нашей диетой. Конкретные пищевые продукты и время, когда мы их едим, могут заставить нас быстро заснуть. Как составить меню для сна?
Многие врачи подчеркивают важность естественных методов борьбы с бессонницей, так как они могут быть более безопасными и эффективными в долгосрочной перспективе. Специалисты рекомендуют создать комфортную обстановку для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует расслаблению. Также врачи советуют придерживаться регулярного графика сна, ложась и вставая в одно и то же время, что помогает организму выработать привычку.
Физическая активность в течение дня, особенно на свежем воздухе, также положительно сказывается на качестве сна. Врачи рекомендуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а вместо этого предпочитать травяные чаи или легкие закуски. Наконец, практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху.
Не будем есть перед сном.
Особенно масляные, тяжелые и сладкие блюда затруднят быстрое засыпание. Лучше пообедать за два-три часа до сна. Стоит дойти до мучного бутерброда с творогом или легким салатом. Не преувеличивайте каким — либо образом — если вы едите слишком легкую пищу перед сном, то с чувством голода бывает тоже трудно заснуть.
Спокойный, восстановительный сон? Это не должно быть роскошью. Если вы применяете некоторые домашние средства сразу и даете себе некоторое время, у вас есть шанс преуспеть. Конечно, мы должны отказаться от сладостей. В какао, шоколаде или коле есть кофеин, который оказывает стимулирующее действие.
Отличным выбором будет стакан домашнего вишневого сока для ужина. Вишня увеличивает уровень мелатонина, называемого «гормоном сна» (вырабатывается в темноте телом). Чай из ромашки-лаванды хорошо работает, что бы заглушить, расслабиться и успокоиться после насыщенного событиями дня. Валерианский чай, или валерианец, использовали уже 2000 лет до нашей эры древние греки как способ борьбы с бессонницей, также может быть полезен.
Лаванда — один из тех натуральных ингредиентов, которые помогут вам в борьбе за хороший ночной сон.
Спальня — как зона отдыха — должна быть связана со сном, а не с работой.
Если вы «поселились» в электронном оборудовании, таком как компьютер или телевизор, стоит переместить их в другую комнату. Давайте также позаботимся о соответствующем освещении — в дополнение к основному источнику света, установите прикроватную лампу с теплым оттенком. Внимание — синий затрудняет засыпание! (ингибирует продуцирование мелатонина). Если у нас есть роутер, который предоставляет нам интернет в каждой комнате, стоит выключить его ночью.
Читайте также:
Перед сном, хорошо правильно проветрить спальню. Идеальная температура будет 18-21 ° C. В теплой комнате станет душно, что затруднит уснуть. Подберите постельные принадлежности к погодным условиям, чтобы вы не перегревались или не замерзали когда холодно. Свободные хлопчатобумажные пижамы оставят вас свободными.
Не только комната и условия, преобладающие в ней, влияют на качество и скорость сна. Регулярность покоя и, следовательно, приблизительное время, в которое мы ложимся спать, имеют большое значение. Если однажды будет 21 час, а на следующий день будет полночь, тело станет нерегулируемым. Это хорошая идея, чтобы установить определенное время сна, с которым наши биологические часы будут «синхронизироваться» быстро.
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и в поисках решения обращаются к различным методам. Одним из наиболее популярных способов является создание комфортной обстановки для сна: темный, тихий и прохладный уголок способствует расслаблению. Также важно следить за режимом: ложиться и вставать в одно и то же время помогает организму настроиться на сон.
Некоторые рекомендуют использовать натуральные средства, такие как травяные чаи с мелиссой или валерианой, которые обладают успокаивающим эффектом. Физическая активность в течение дня также может значительно улучшить качество сна, но лучше избегать интенсивных тренировок перед сном.
Не стоит забывать о важности отказа от экранов за час до сна — синий свет от гаджетов мешает выработке мелатонина. Практика медитации и глубокого дыхания перед сном помогает успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Эти простые, но эффективные методы могут стать надежными помощниками в борьбе с бессонницей.
Перед сном, давайте попробуем расслабиться.
Налейте теплую воду в ванну, добавьте немного масла лаванды, которое имеет успокаивающий и расслабляющий эффект. Избегайте стимулирующих ароматов — интенсивных и цитрусовых.
После расслабляющей ванны, давайте попробуем не поглощать ум с домашними проблемами, неоплаченными счетами или ссорами с вашим соседом. Отказаться от «сильного» кино для легкой комедии. Отключенный мобильный телефон, который обеспечивает слишком много стимулов, позволит вам погрузиться в тихий сон. Вместо смартфона, давайте подойдем к светлому нравственному роману.
Тем более, что экран ноутбука или смартфона посылает синий свет, т. е., как уже упоминалось, препятствуя секреции мелатонина, что заставляет организм спать. Это прекращение высвобождения мелатонина — сигнал рассвета в начале дня. Экран смартфонов, планшетов и компьютеров излучает синий свет. Защитите свою мечту от него.
Прежде чем заснуть, стоит потратить время исключительно на то, что успокоит нас и поставит нас в хорошее настроение. Может помочь CD с расслабляющей музыкой. Самое главное — не сосредотачивайтесь на том, чтобы быстро заснуть. Тогда мечта придет быстрее.
Вопрос-ответ
Как можно решить проблему бессонницы?
Для решения проблемы бессонницы рекомендуется установить регулярный режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, создать комфортную обстановку в спальне (темнота, тишина, оптимальная температура), заниматься физической активностью в течение дня и использовать релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание. Если бессонница сохраняется, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования и возможного лечения.
Какое самое эффективное средство от бессонницы?
Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0,36 до 0,83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).
Советы
СОВЕТ №1
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, чтобы блокировать свет, и, если необходимо, применяйте беруши или белый шум для устранения посторонних звуков.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Установите регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм и улучшит качество сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно в вечернее время. Вместо этого попробуйте herbal tea или теплое молоко, которые могут помочь расслабиться.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию и медитацию. Перед сном уделите время дыхательным упражнениям, йоге или медитации. Эти практики помогут снизить уровень стресса и подготовят ваш ум и тело к отдыху.
