Диета рассчитана на 21 день. Учёными доказано, что именно за 21 день у человека формируется привычка. А значит, ровно через 21 день вы не только сбросите лишний вес (ведь, похудение – не единственная задача английской диеты), но и привыкните правильно питаться, не задумываясь над тем, что вы себя в чём-то ограничиваете.
А ограничивать-таки придётся, по крайней мере, по началу. Но при этом необходимое (хоть и минимальное) количество полезных веществ вы все равно получаете, в отличие от других диет.
Например, гречневая диета, при которой не употребляются никакие продукты, кроме гречки и воды, может вызвать обратный эффект – организм решит, что пришла «война» и пора делать запасы впрок, увеличивая жировой слой. При этом питания в виде необходимых белков, жиров и углеводов он не получает, а значит, работать нормально скоро откажется.
А при соблюдении английской диеты чередуются овощные дни с белковыми. Поэтому, организм если и пытается испугаться, то не сильно, ведь минимум питательных веществ для нормальной работы всех органов он всё-таки получает. Еще одна особенность данной диеты – число съеденных калорий вечером немного больше, чем на завтрак и обед.
Чем хороша английская диета?
Худеть можно по-разному. Один – всего лишь ограничил «перекусы» на ночь и лишние килограммы уходят, а другой – практически морит себя голодом, и результат – только голодные обмороки и плохое самочувствие.
Поэтому врачи-диетологи разрабатывают всевозможные диеты, при которых можно сбросить лишний вес, не доводя организм до истощения. Одна из наиболее сбалансированных, а значит, и самых действенных, диет разработана английскими диетологами (отсюда и название – английская диета). Основной упор они сделали на здоровое и правильное питание.
Врачи отмечают, что английская диета, основанная на сбалансированном потреблении продуктов, может быть эффективной для поддержания здоровья и контроля веса. Основное внимание уделяется разнообразию меню, включающему свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Специалисты рекомендуют избегать переработанных продуктов и избыточного сахара, что способствует улучшению общего самочувствия.
Важно соблюдать режим питания, включая регулярные приемы пищи и достаточное количество жидкости. Врачи подчеркивают, что ключ к успеху заключается в индивидуальном подходе: меню должно соответствовать потребностям организма и учитывать возможные аллергии. Также рекомендуется вести дневник питания для контроля за соблюдением диеты и выявления возможных проблем. Правильное сочетание продуктов и соблюдение режима помогут достичь желаемых результатов и улучшить качество жизни.
Английская диета: секретные правила
- Первое и, наверное, самое главное правило – не считаем, что сидим на диете. Ведь, если диета – значит, ограничение, запрет. А всё, что запретно – очень хочется. Так? Поэтому, не диета, а основы правильного, немного ограниченного питания.
- Второе, – исключаем следующие продукты: конфеты, сахар, булочки, макароны, жареную картошку, майонез, кетчуп, чипсы, газированные напитки, фаст-фуды и так далее. Список можно продолжать долго. О вредности этих продуктов даже говорить нет смысла, все и так всё знают.
- Третье, – последний прием пищи не позднее семи часов вечера. А лучше шести.
- Четвертое, – продукты готовим на пару, в духовке или варим. Диетологами доказано, что именно при таких способах обработки в продуктах сохраняются почти все полезные вещества.
- Пятое правило – это начало и конец диеты. Если начинается английская диета в довольно жёсткой форме – 2 почти голодных дня, то после 21 дня желательно не поддаться греху чревоугодия, а постепенно увеличивать количество и разнообразие продуктов (в разумных пределах).
Ну и последнее, – принцип чередования. Два дня овощных, два дня белковых, два овощных, два белковых. Последовательность не принципиальна, главное, чтобы не было однотипного меню больше двух-трёх дней.
Два голодных дня…
Первые дни, конечно, самые тяжёлые. Организм нужно подготовить, настроить, очистить. Для этого в неограниченном количестве пьём негазированную очищенную воду (хорошо бы минеральную). И, кстати, воду пить нужно не только в первые дни диеты. Каждый день в течении всей жизни диетологи рекомендуют выпивать не меньше двух литров воды (не чая, не кофе, а именно воды).
А из еды допускается один (можно два) литр молока или кефира, кусочек чёрного или отрубного хлеба, стакан томатного сока. Если чувство голода не покидает, можно добавить 100 грамм нежирного творога.
Читайте также:
Голод не унимается? Значит, вы не готовы начинать диету. Попробуйте чуть позже настроиться, не думать о том, что придётся голодать (да и не придётся!). Ведь если организм «требует» еды, значит, стрессовое состояние на пределе его возможностей. Пользы от этого не будет. А как только вы будете уверенны, что английская диета – это оздоровление и очищение организма, начало правильного здорового питания, то и делать над собой большие усилия, тренируя силу воли, не придётся.
Мнения людей о вариантах меню и правилах соблюдения английской диеты разнообразны. Многие отмечают, что английская диета, основанная на сбалансированном потреблении белков, углеводов и жиров, помогает поддерживать здоровье и контролировать вес. Важным аспектом является разнообразие блюд: от традиционного завтрака с яйцами и беконом до легких ужинов с рыбой и овощами.
Некоторые отмечают, что соблюдение правил диеты требует определенной дисциплины, особенно в плане ограничения сладостей и фастфуда. Однако многие находят это несложным, так как английская кухня предлагает множество вкусных и полезных альтернатив.
Кроме того, люди подчеркивают важность регулярных приемов пищи и контроля порций, что способствует улучшению пищевых привычек. В целом, положительные отзывы о диете свидетельствуют о том, что она может быть не только эффективной, но и приятной для тех, кто готов экспериментировать с меню.
И что же можно есть?
Английская диета хоть и строгая, но от предложенного меню можно делать маленькие отступления. Результатом вы всё равно останетесь довольны. В течение овощного дня можно съесть на выбор:
- Завтрак – яблоки, апельсины, грейпфруты (не больше двух штук). Лучше, если в виде свежевыжатого и разбавленного водой сока. Можно чай или кофе с молоком, но без сахара. Кусочек подсушенного хлеба (главное, не белого).
- Обед – суп из любых овощей (но без картофеля), салат, винегрет, рагу овощное, любые овощные блюда (желательно, запечённые), сухарики.
- Полдник – чай с мёдом, фрукты.
- Ужин — салат либо овощи печённые, кусочек хлеба, чай и медом, молоко, кефир.
А в белковые дни завтрак и полдник можно оставить такими же, а вот:
- Обед – бульон с небольшим кусочком отварного нежирного мяса или рыбы, хлеб, чай.
- Ужин – вареное яйцо (можно два), кусочек мяса или рыбы (не жаренный), горох (бобы, фасоль или другие растительные белки), хлеб, чай, кефир или молоко.
Съедать всё сразу совсем необязательно. И старайтесь кушать небольшими порциями. Меню можно разнообразить, например, овсянкой или рисом, только неочищенным (нешлифованным) или коричневым.
Насколько результативна английская диета?
Если придерживаться всех правил, то за 21 день диеты можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Но не гонитесь за быстрыми результатами. Оптимальная скорость снижения веса – 1-2 килограмма в неделю. Но тем и хороша английская диета (о чём свидетельствуют отзывы на многочисленных тематических форумах в Интернет), что вес снижается и после трёх недель. Правда, только в том случае, если вы и продолжаете:
- пить много воды;
- не есть вредные продукты;
- кушать небольшими порциями;
- не наедаться перед сном.
Меры предосторожности
Худеть нужно без фанатизма, с умом и с удовольствием. Поэтому, если у вас есть хронические заболевания или вы почувствовали какой-то дискомфорт, слабость, головокружение – лучше обратиться за консультацией к врачу. Ведь цель английской диеты – не только подкорректировать фигуру, но и улучшить состояние здоровья.
Вопрос-ответ
Сколько килограммов можно сбросить на английской диете?
В чём суть английской диеты? Рацион состоит в основном из продуктов с высоким содержанием белка, а также из овощей, листовой зелени, фруктов и ягод. В целом, в зависимости от исходной массы тела, за 3 недели можно потерять от 2 до 8 килограммов.
Какая самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько килограмм можно сбросить за 21 день?
В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм. Чем больше лишний вес — тем больше уйдет.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы английской диеты, такие как баланс между белками, углеводами и жирами. Включайте в меню разнообразные источники белка, такие как рыба, мясо и бобовые, а также свежие овощи и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №2
Составьте недельное меню заранее, чтобы избежать импульсивных покупок и нездоровых перекусов. Используйте сезонные продукты для создания блюд, это не только экономично, но и полезно для здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на порции и размеры блюд. Английская диета предполагает умеренность, поэтому старайтесь не переедать и слушайте сигналы своего организма о насыщении.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, это поможет поддерживать обмен веществ и улучшит общее самочувствие.
