Будущие мамы должны очень тщательно следить за своим весом, но при этом нельзя навредить малышу, поэтому белковая диета для беременных становится особенно актуальной.
Многие считают, что такая диета будет исключительно полезна и для будущей мамы, и для ребенка. Другие, напротив, думают, что она только навредит. Кто прав?
Белковая диета и ее аспекты.
Лишний вес никому на пользу не идет, и будущие мамы исключением не являются. Избыток жировых накоплений может вызвать задержку жидкости в организме, что является причиной отеков. Также это может привести к развитию диабета как у женщины, так и у ребенка. Повышается риск отслойки плаценты и преждевременных родов.
Хотя существуют различные варианты это диеты и меню может быть разнообразным, есть и некоторые общие принципы. Считается, что правильное питание должно быть таким, чтобы женщина получала в день до 120 г белка и до 350-400 г углеводов.
При этом из рациона исключаются свежий хлеб и другие простые углеводы — пирожные, шоколад, некоторые фрукты. Конечно, каждый день меню может меняться. Но предусмотрен 5-разовый режим питания, так чтобы интервалы между приемами пищи составляли не более 3-3,5 часа.
Таким образом, ежедневную порцию нужно разделить на завтрак, обед, ужин и по одному перекусу между ними. Считается, что это позволит наладить пищеварение, а в первом триместре поможет избежать токсикоза.
Неважно, какое меню вы придумаете по дням, важно объем калорий разделить правильно на все 5 приемов пищи. Так, на завтрак — до 30% от этого объема, на обед — до 40%, на 2 перекуса и ужин — по 10%. При этом ужин должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Такого распределения пищи можно придерживаться и в дальнейшем.
При белковой диете разрешены практически все виды мяса, кроме свинины или баранины. Хороши крольчатина, индюшатина. Курица рекомендуется только в том случае, если вы уверены в ее качестве — недобросовестные производители кормят кур гормональными препаратами.
Из рыбы рекомендуются лосось, тунец, некоторые диетические виды. Морепродукты есть можно, но ограниченно. Если вы придерживаетесь белковой диеты во втором триместре, то у ребенка может возникнуть аллергия на морепродукты.
Читайте также:
Врачи подчеркивают, что белковая диета для беременных играет важную роль в обеспечении здоровья как матери, так и ребенка. Основная суть этой диеты заключается в увеличении потребления белка, который необходим для роста и развития плода. Белки являются строительными блоками клеток и тканей, и их достаточное количество способствует формированию органов и систем малыша.
Специалисты рекомендуют включать в рацион источники высококачественного белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Однако важно помнить, что избыток белка может привести к нежелательным последствиям, таким как нагрузка на почки и увеличение веса. Врачи советуют соблюдать баланс и разнообразие в питании, чтобы обеспечить поступление всех необходимых витаминов и минералов. Таким образом, белковая диета может быть полезной, но требует внимательного подхода и консультации с врачом.
Рассмотрим эту диету на конкретном примере:
- на завтрак можно съесть овсяную или гречневую кашу (только из крупы, а не из хлопьев), но не более 100 г, к этому можно добавить небольшой кусочек сыра;
- первый перекус — выпить стакан кефира или йогурта;
- на обед разрешается съесть суп (порция не должна превышать 150 г) — лучше отказаться от мясного бульона и сварить овощной, но его можно заправить сметаной или сливками, к этому добавляется мясо (до 120 г), а также гарнир — овощи, приготовленные на пару или тушеные;
- на полдник (второй перекус) можно выпить чашку какао или стакан молока;
- на ужин полагается рыбное блюдо и салат, желательно из сезонных овощей, но не из капусты, так как она вызывает метеоризм.
Можно немного модифицировать диету с учетом срока беременности. Например, в первом триместре можно на завтрак съесть паровую котлету из курицы, выпить отвар шиповника.
На обед — тарелку куриного супа или запеченную рыбу, а на ужин — омлет, приготовленный с овощами. На перекусы — немного семечек или орешков, чтобы снизить проявления токсикоза.
Во втором триместре на завтрак можно съесть омлет или вареные яйца, на перекус — выпить стакан ряженки. На обед — тарелку супа-пюре из брокколи или плов с куриным мясом (плов можно сделать из другой крупы, так как рис способствует запору). Если все-таки мучают запоры, то можно съесть на ужин салат из тертой моркови, заправленный сметаной. На перекус кроме орехов можно съесть немного чернослива.
Некоторые диетологи советуют включать в ежедневный рацион не только орехи, но и изделия из муки, например специальные диетические хлебцы, но не выпечку. С орехами нужно быть очень осторожными, поскольку они калорийны, а арахис может вызывать аллергию, даже если до беременности ее не было.
Белковая диета и ее преимущества
Белковая диета для беременных имеет свои преимущества. Во-первых, здесь нет серьезных ограничений в питании, так что выдержать ее легко. Во-вторых, беременная женщина получит достаточное количество белка, который является важнейшим строительным материалом для тканей и органов плода. В-третьих, такая диета не исключает углеводов, которые также очень важны для правильного развития ребенка.
Правда, исключаются простые углеводы, которые могут усиливать склонность к запорам и, не принося особой пользы, быстро превращаются в жировую ткань. К тому же некоторые фрукты повышают склонность к метеоризму, так что это не такая уж большая потеря.
Важным преимуществом такого меню является то, что вам не придется постоянно бороться с чувством голода — это делает диету достаточно комфортной. При этом, в отличие от различных строгих монодиет, после которых вес набирается очень сильно, едва ли не возвращаясь к начальной отметке, белковое питание позволяет надолго сохранить результат. Конечно, если в дальнейшем вы сохраните хорошие привычки, то и после родов вернетесь в форму очень быстро.
Любопытно, что специалисты рекомендуют такую диету и тем женщинам, которым предстоит процедура экстракорпорального оплодотворения. Считается, что такой тип питания повышает шансы на успех ЭКО.
Известно, что белки способствуют повышению иммунитета, нормализуют микрофлору кишечника, помогают подготовиться к лактации, укрепляют плаценту, способствуют полноценной работе молочных желез и защищают организм от анемии.
-
Читайте также:
Белковая диета для беременных вызывает множество обсуждений среди специалистов и будущих мам. Многие считают, что увеличение потребления белка способствует правильному развитию плода и поддерживает здоровье матери. Белок необходим для формирования тканей, органов и систем малыша, а также помогает справляться с нагрузками на организм женщины.
Однако важно помнить, что баланс является ключевым моментом. Избыточное количество белка может привести к нежелательным последствиям, таким как проблемы с почками или набор лишнего веса. Поэтому врачи рекомендуют сочетать белковые продукты с углеводами и жирами, чтобы обеспечить полноценное питание.
Некоторые женщины отмечают, что белковая диета помогает им контролировать уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Тем не менее, прежде чем вносить изменения в рацион, важно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные потребности и особенности здоровья.
Недостатки белковой диеты для будущих мам
Однако белковая диета для беременных имеет и свои недостатки:
- она не рекомендована тем женщинам, у которых имеются хронические заболевания почек (даже если проблемы с почками появились уже во время беременности), поскольку в таких ситуациях количество белков обычно ограничивается;
- белковая диета при беременности не учитывает срок, то есть одни и те же рекомендации даются и для первого, и для второго, и для третьего триместров, а это неправильно, поскольку потребности организма в белках, углеводах и жирах в это время могут быть разными.
Но и это еще не все. Эксперты по здоровому питанию считают, что такая диета не является сбалансированной. Белки, бесспорно, нужны нашему организму. Но отказ от некоторых фруктов может привести к авитаминозу. Конечно, можно заменить их витаминными комплексами, но препараты такого рода все-таки усваиваются хуже, чем витамины, содержащиеся во фруктах и овощах.
Богатая белками диета опасна тем, что может возникнуть дефицит кальция, повыситься уровень холестерина. Если придерживаться такого меню долго, то могут возникнуть проблемы со свертываемостью крови.
Кстати, плохая свертываемость крови (а беременные женщины обязательно сдают анализ, чтобы проверить этот показатель) является противопоказанием к этой диете. В любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вопрос-ответ
В чем смысл белковой диеты?
«Суть белковой диеты заключается в том, что основным источником энергии становятся белки, а вот жиры и углеводы ограничиваются». Увеличение доли белка в рационе при соблюдении дефицита калорий помогает быстрее сбросить лишний вес за счёт потери жира и при этом не вредить мышечной массе.
Какова норма потребления белка для беременных?
Состав пищи во время беременности. Белок в достаточном количестве (1,1 г/кг/день) исключительно важен, так как его расход возрастает до 1 кг за вторую половину беременности за счет функционирования плаценты. Потребление омега-3-жирных кислот во время беременности должно составлять 200 мг в день.
Какая еда самая полезная для беременных?
Самая полезная еда для беременных включает в себя богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты и овощи (особенно темно-зеленые и оранжевые), цельнозерновые, нежирные белки (рыба, курица, бобовые) и молочные продукты, богатые кальцием. Важно также употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту (например, шпинат и авокадо), а также омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию мозга плода.
Зачем белковая диета при ЭКО?
Питание во время ЭКО переноса эмбрионов. Белковая диета при ЭКО после пункции фолликулов сохраняет свою актуальность. На этом этапе белки требуются в первую очередь для обеспечения рецепторного взаимодействия. Перенос эмбрионов должен закончиться полноценной имплантацией.
Советы
СОВЕТ №1
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом белковой диеты. Беременность — это особый период, и важно учитывать индивидуальные потребности вашего организма и здоровья плода.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на качественных источниках белка, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Эти продукты не только обеспечат необходимое количество белка, но и содержат важные витамины и минералы.
СОВЕТ №3
Следите за балансом питания. Белковая диета не должна исключать углеводы и жиры, так как они также важны для здоровья матери и развития ребенка. Включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили какие-либо негативные изменения в здоровье или уровне энергии, пересмотрите свой рацион и обсудите это с врачом. Правильное питание должно поддерживать ваше здоровье и здоровье вашего малыша.
