Ощущение заторможенности и усталости, в норме, наступает вечером в результате умственного и физического переутомления в течение дня. Но что делать, если хочется спать постоянно?
Первый этап – выяснение причины этого состояния. Повышенная сонливость бывает обусловлена физиологическими и патологическими причинами. В первом случае, проблему легко решить самостоятельно. А если причина в патологии, то понадобится помощь врача и медикаментозное лечение.
Физиологические причины сонливости
Физиологические причины сонливости не связаны со здоровьем. Сонное состояние является результатом неправильно организованного режима труда и рядом других естественных причин.
| Причины | Происходящие изменения в организме | Методы коррекции |
|---|---|---|
| Недосып | Нормальная жизнедеятельность невозможна, если организм лишен качественного ночного отдыха. Причем потребность во сне индивидуальна. В среднем, взрослому нужно 7-8 часов в сутки, чтобы выспаться. | Если днем человек постоянно ощущает усталость и отсутствие сил, то требуется наладить здоровый режим работы и отдыха, соответствующий физиологическим ритмам организма. |
| Усталость | Жизнь на пределе возможностей является причиной сонливости днем, даже если человек спит положенное время. Если работа требует серьезного напряжения сил, то отдыхать нужно больше, иначе организм просто не успеет восстановиться. | При физическом переутомлении в выходные позвольте себе лениться. Если же причиной сонливости стал стресс или умственное переутомление, то лучше, наоборот, «нагрузить» организм физически. Отправиться на прогулку, посетить спортзал. Если физические тренировки не помогают, обратитесь к врачу для назначения успокоительных препаратов. |
| Холодный период года | В холодном зимнем воздухе содержится меньше кислорода, что сказывается на активности организма. Кровь у человека становится густой, кровоток замедляется и увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Эти факторы и вызывают постоянную сонливость, зевоту, спазмы сосудов и головные боли. | Взбодриться поможет ежедневная пятиминутная зарядка. Употребляйте больше витаминов группы В, они переносят кислород из крови во внутренние органы. Полезны будут такие продукты: говяжья печень, морковь, помидоры, свекла, горох. |
| Недостаток солнечного света | Осень и зима — темные периоды года. При нехватке света снижается выработка гормонов у человека, что приводит к сезонным расстройствам сна, депрессиям, раздражительности и сильной сонливости. | Это состояние лечится фототерапией. Необходимо по 2 часа в день находится у источника света. Это может быть яркая лампа дневного света или солнышко на улице. Обратите внимание и на рацион, добавьте в меню продукты, содержащие витамин D и серотонин. |
| Сытный обед | Многие замечают, что после обеда буквально закрываются глаза. Этот феномен объясняется просто: после принятия пищи кровоток перераспределяется так, что больший объем крови направляется к органам пищеварения. А к мозгу в этот период поступает меньше крови, поэтому ощущается вялость и слабость. | Бороться с этим состоянием сложно. Единственный совет – старайтесь умерить аппетит и не переедать. И если есть возможность полениться после приема пищи, то стоит себе это позволить. |
| Гормональные колебания | Этот фактор чаще влияет на состояние женщин, так как в женском организме ежемесячно происходят гормональные изменения. Головокружения и сонливость во время месячных связаны с недостатком железа и низким уровнем гемоглобина. Такое состояние характерно и беременным женщинам. | Пейте достаточное количество жидкости, норма в сутки составляет — 1,5 — 2 л воды. Употребляйте продукты, богатые витаминными группы В, С, А и Е и железа. Гуляйте больше на свежем воздухе, делайте зарядку. |
Постоянная сонливость может быть признаком различных заболеваний и состояний, предупреждают врачи. Одной из основных причин является недостаток сна, который может быть вызван стрессом, неправильным режимом дня или нарушениями сна, такими как апноэ. Также стоит обратить внимание на уровень физической активности и качество питания. Врачи подчеркивают, что дефицит витаминов, особенно группы B и D, может значительно влиять на уровень энергии. Хронические заболевания, такие как диабет или заболевания щитовидной железы, также могут вызывать постоянную усталость. Специалисты рекомендуют вести дневник сна, чтобы выявить возможные проблемы и обратиться к врачу для диагностики. Важно не игнорировать симптомы и своевременно искать помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Многие люди сталкиваются с постоянной усталостью и сонливостью, что может вызывать беспокойство и недоумение. Причины такого состояния могут быть разнообразными: от недостатка сна и стресса до медицинских проблем, таких как анемия или нарушения щитовидной железы. Часто это связано с образом жизни: нерегулярный режим сна, неправильное питание и недостаток физической активности могут усугублять ситуацию.
Чтобы справиться с постоянной сонливостью, важно обратить внимание на качество сна: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия для отдыха. Также стоит пересмотреть свой рацион, добавив больше фруктов, овощей и белка, а также уделить время физической активности. Если проблема не исчезает, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Забота о своем здоровье и внимательное отношение к своему организму помогут вернуть бодрость и энергию.
Причины патологической гиперсомнии
Однако не всегда причины повышенной сонливости столь безобидны. Иногда за слабостью и утомляемостью скрывается болезнь.
- Анемия. При этом состоянии снижается уровень гемоглобина, а из-за этого ткани, в том числе и головной мозг, страдают от недостатка кислорода. При анемии, помимо сонливости, отмечается повышенная утомляемость, ухудшение памяти, головная боль, отсутствие энергии.
- Инфекции (острые и хронические). При инфекционных заболеваниях нередко развивается астения, то есть, истощение сил организма. При астении человек нуждается в более продолжительном отдыхе.
- Атеросклероз. Если сосуды, по которым к головному мозгу поступает кровь оказываются забитыми холестериновыми бляшками более, чем на половину, то развивается ишемия. При этом состоянии кора головного мозга испытывает кислородное голодание. Человек ощущает сонливость, а также, ухудшение памяти, шум в ушах.
- Болезни печени. При циррозе, хроническом гепатите, раке печение нарушается белковый обмен, что приводит к повышению концентрации в крови веществ, токсинных для головного мозга. В этом случае, сонливость может перейти в кому.
- Эндокринные нарушения. Гормональные нарушения встречаются и у мужчин, и у женщин. Причинами сонливости может стать: гипотиреоз, сахарный диабет, недостаточность гормонов надпочечников.
- Гипотония. Скачки артериального давления – одна из причин сонливости. При падении давления ощущает вялость, глазное давление, головокружения.
- Несбалансированное питание. Желая похудеть, люди нередко отказываются не только от сладкого, но и от употребления любых углеводов. Белковая диета создает повышенную нагрузку на почки, и может стать причиной сонливости.
- Интоксикация. Причиной сонливости может стать и отравление веществами, к которым чувствительна кора головного мозга. Вызвать отравление могут:
• Алкоголь. При принятии спиртного (не только крепкого, но и пива) сначала развивается возбуждение, а затем сонливость.
• Курение. Выкуривание сигареты приводит к спазмам сосудов и ухудшению кровообращения
• Наркотики. Наркотические вещества из группы морфия вызывают сильную сонливость.
• Некоторые лекарства. Сонливость вызывают нейролептики, транквилизаторы, барбитураты, антигистаминные препараты первого поколения, некоторые виды антибиотиков.
Отзывы
Виктория: Одно время я буквально засыпала на ходу, не могла сосредоточиться на работе. Оказалось, что причина – обычный авитаминоз. Пропила курс витаминов и снова стала бодрой.
Анна: Причина сонливости мне была хорошо известна – это мой маленький сынок, который плохо спит по ночам. Кофе мне абсолютно не помогал, я засыпала в любой позе – сидя, стоя. Чтобы совсем не сойти с ума от недосыпа договорились с мужем, что в выходные он берет большую часть забот на себя, а я отсыпаюсь. Стало немного полегче.
Алина: Осенью я стала вялой и постоянно хотела спать. Думала, что это сезонное, но мама все же уговорила сходить к врачу. Оказалось, что причина не в погоде, а в низком содержании гемоглобина. Теперь прохожу курс лечения и чувствую себя лучше.
Вопрос-ответ
Чего не хватает в организме, если человек постоянно хочет спать?
Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В6 в организме.
Какая причина постоянно хочется спать?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом.
Какие болезни сопровождаются сонливостью?
Сонливость может наблюдаться при различных соматических и/или психических заболеваниях: нарколепсии, болезни Паркинсона, идиопатической гиперсомнии, болезни Гентингтона и др.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточно часов и придерживаетесь регулярного графика. Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество сна. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, используйте удобный матрас и подушки, избегайте громких звуков и лишнего света. Также старайтесь избегать экранов за час до сна, чтобы улучшить качество отдыха.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество витаминов и минералов. Избегайте тяжелой пищи перед сном, а также ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые могут нарушать сон.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше самочувствие и уменьшить чувство усталости.
