Почему я всю жизнь худая?

Многие полные люди пытаются сбросить вес, но и достаточно очень худых, которые пытаются поправиться. Так какой нормальный вес здорового человека?

Из-за чего масса тела снижается до критического уровня? Что поможет нормализовать ее? В этом мы сейчас попробуем разобраться. Прежде чем искать рецепты прибавления килограммов, необходимо определить, действительно ли Ваш вес не соответствует норме.

При его оценке у взрослого человека ориентируются в первую очередь на индекс массы тела (ИМТ).

Он рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела в кг / рост в метрах в квадрате. Норма — от 18,5 до 24,9. Низкий вес может быть выражен в разной степени: 17,0-18,4 — легкая, 16,0-16,9 — средняя, менее 16 — тяжелая. Такой метод расчетов наиболее прост и удобен. Однако он не учитывает индивидуальные особенности человека.

Почему вес идет на минус

В первую очередь к снижению веса ведет нехватка пищи. Чтобы определить, достаточно ли Вы кушаете, нужно выяснить, какое количество энергии ежедневно требуется организму. Легче всего это сделать с помощью специальной таблицы, в которой указаны средние суточные энерготраты, рассчитанные с учетом пола, возраста и группы интенсивности труда.

Например, мужчина 36 лет, работающий инженером (I группа интенсивности труда), нуждается в вредней в 2 ЗСГО ккал/сутки. Далее необходимо подсчитать, сколько килокалорий организм получает реально. Для этого рекомендуется несколько дней вести пищевой дневник: регистрировать все съеденные продукты, их объем, и калорийность (последняя обычно указывается на упаковке продукта, информацию можно найти также в литературе по диетологии).

Подсчитав средние число килокалорий, потребляемых в сутки, его надо сопоставить с установленным уровнем энерготрат. Минусовой энергетический баланс обуславливает также и повышенный расход питательных веществ.

Организм нуждается в дополнительной энергии при различных физиологических (беременности, лактации, быстром росте у детей, выздоровлении, увеличении физической активности) и патологических состояниях (лихорадке, сепсисе, инфекциях, травмах, ранениях, ожогах, острых и хронических недугах).

Если при этом не кушать больше, то вес снижается. Похудеть можно при недостаточной биодоступности питательных веществ. Такая ситуация возникает, когда пищи хватает, однако поступившие питательные вещества в полной мере не используются — при плохом пережевывании, некоторых заболеваниях желудка, тонкой кишки, поджелудочной железы, печени, желчевыводящих путей.

Например, при нарушении образования желчи или снижении ее поступления в двенадцатиперстную кишку хуже перевариваются и всасываются жиры. Вес тает и из-за ййвышенной потери питательных веществ. При болезнях, сопровождающихся повторной рвотой, диареей, кровотечениями, образованием свищей, абсцессов, организм остается без воды, электролитов (калий, натрий, хлор), минералов (кальций, магний, цинк, железо), белков и др.

Нарушение метаболизма питательных веществ тоже ведет к уходу килограммов.

Причины — заболевания эндокринной и недостаточность ферментных систем, участвующих в метаболизме. Например, тиреотоксикоз, при котором повышается образование гормонов щитовидной железы.

Они значительно усиливают обмен веществ, расход энергии увеличивается, а вес снижается, даже если человек ест много. Таким образом, причин похудения много, и точное установление ее в каждом конкретном случае — залог успешного лечения.

Врачи отмечают, что причины, по которым некоторые люди остаются худыми на протяжении всей жизни, могут быть разнообразными. Генетика играет ключевую роль: если в семье есть склонность к низкому весу, вероятность того, что и потомки будут худыми, возрастает. Метаболизм также имеет значение — у некоторых людей он работает быстрее, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

Кроме того, образ жизни и привычки питания влияют на массу тела. Люди, которые активно занимаются спортом и следят за своим рационом, могут оставаться стройными. Психологические факторы, такие как стресс или тревога, могут также влиять на аппетит и пищевые привычки. Важно отметить, что худоба не всегда является показателем здоровья, и врачам следует внимательно следить за состоянием таких пациентов, чтобы исключить возможные заболевания или недостатки в питании.

Макароны, котлеты, винегрет.

Формулы более точной оценки веса

для женщин:45 кг на первые 152 см роста + по 0,9 кг на каждый см роста сверх 152 см;

для мужчин: 48 кг на первые 152 см роста + по 1,1 кг на каждый см роста сверх 152 см.

Если фактическая масса тела составляет 90-110% от рассчитанной идеальной, Вы можете быть довольны собой. В противном случае есть над чем задуматься.

Многие люди, сталкиваясь с вопросом о том, почему кто-то всю жизнь остается худым, высказывают разные мнения. Одни считают, что это результат генетики, мол, такие люди просто “по природе” имеют быстрый метаболизм. Другие уверены, что дело в образе жизни: активные физические нагрузки и правильное питание формируют стройную фигуру. Есть и те, кто предполагает, что худоба может быть следствием стресса или эмоциональных переживаний. В социальных сетях часто можно встретить комментарии, где худым людям советуют “попробовать поесть побольше” или “не переживать из-за мнения окружающих”. Однако важно помнить, что каждый организм уникален, и причины худобы могут быть разными. Главное — это здоровье и комфорт в своем теле, независимо от мнения окружающих.

Куда уходит энергия?

Держать постоянный вес удается тогда, когда количество энергии, поступающей в организм с пишей, соответствует затрачиваемой на различные виды деятельности, а именно на:

• основной обмен — минимальные для бодрствующего человека затраты энергии, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. Его интенсивность зависит от веса, роста, возраста, пола. На обеспечение основного обмена тратится в среднем около 1 ккал на 1 кг массы тела в час, т. е. 24 ккал/кг в сутки;
• специфическое динамическое действие пиши — потеря энергии на переваривание, всасывание и перемещение питательных веществ. Она зависит от состава и количества еды; от 18% до 25% расходуется на переваривание и всасывание белков; при поступлении жиров организм затрачивает наименьшее количество энергии — обмен веществ усиливается лишь на 2-3%;
• физическую активность — работа в доме, на работе, отдыхе и т. д. Энергетические затраты при этом зависят от характера выполняемой работы. При умственном труде они значительно ниже, чем при физическом. Например, мужчина, работающий в офисе, тратит в среднем около 100 ккал/ч, на стройке — около 300 ккал/ч;
• беременность и лакташю. При этих физиологических состояниях организму требуется дополнительное количество энергии. Так, во 2-м и 3-м триместрах беременности энергетические потребности повышаются в среднем на 300 ккал/сутки, а при лактации — на 650 ккал/сутки;
• другие виды активности — затраты на терморегуляцию, эмоциональное возбуждение и др. Например, смех в течение 10-15 минут «сжигает» 10-50 ккал.

Когда организм получает энергии больше, чем затрачивает (положительный энергетический баланс, лишняя откладывается «про запас» в виде жира, соответственно, масса увеличивается. Если же расход энергии превышает ее поступление (отрицательный энергетический баланс), то организм добывает недостающие килокалории, расщепляя собственные жиры, белки и углеводы, человек худеет.

как я похудела на 14кг?

Вопрос-ответ

Нормально ли быть худым всю жизнь?

Вы можете родиться от природы маленьким, и ваш низкий ИМТ может быть обусловлен вашими генами. У вас может быть очень высокий метаболизм, и вам будет трудно набрать вес, даже если вы едите пищу с большим количеством калорий.

Я очень худой. 40 кг при росте 173 см.

Почему плохо быть худой?

Худоба опасна. Специалисты Института сердца и сосудов в Новом Орлеане обнаружили, что пациенты, которые изначально имеют низкий индекс массы тела, содержание мышечной и жировой ткани, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов чаще, чем те, у кого вес в пределах нормы или даже чуть выше.

Как оставаться худым всю жизнь?

Сокращение потребления углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Что заставляет меня быть худым?

Причины, по которым вы можете быть худым, могут варьироваться от генетических факторов и метаболизма до образа жизни, диеты и уровня физической активности. Также это может быть связано с психологическими аспектами, такими как стресс или тревога, которые могут влиять на аппетит. Если вас беспокоит ваш вес, стоит обратиться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые макро- и микроэлементы. Добавьте больше калорийных, но полезных продуктов, таких как орехи, авокадо и цельнозерновые продукты.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогут не только поддерживать мышечную массу, но и увеличивать аппетит. Силовые тренировки особенно эффективны для набора веса.

СОВЕТ №3

Следите за своим уровнем стресса. Хронический стресс может влиять на аппетит и обмен веществ. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы поддерживать психоэмоциональное здоровье.

СОВЕТ №4

Обратитесь к врачу или диетологу. Если вы заметили, что ваша худоба вызывает беспокойство, стоит проконсультироваться с профессионалом, чтобы исключить возможные медицинские причины и получить индивидуальные рекомендации по питанию.