Сегодня многие спортсмены принимают различные анаболики, протеин и, конечно же, Л-карнитин. Но не все знают, как принимать Л-карнитин для похудения.
О нем ходят легенды, будто он помогает избавиться от лишнего веса, увеличить выносливость и усилить эффект от тренировок. Однако прежде чем решиться на такой шаг, необходимо ознакомиться со всеми нюансами данного препарата.
Описание препарата.
Прежде чем определиться, как принимать L-карнитин, необходимо выяснить, что это за добавка и как она воздействует на организм. С научной точки зрения Л-карнитин является ничем иным, как витамином В11 или ВТ.
При соблюдении правил сбалансированного питания, которое богато животным белком, это вещество перерабатывается в печени. Действие данного препарата направлено на ускорение метаболического процесса, восстановление тканей и нормализацию функций мышц естественным образом.
Для похудения необходимы физические нагрузки и организму требуется дополнительный витамин В11. Возникает вопрос, как принимать для похудения препарат?
Чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо увеличить суточную норму карнитина до 1200-1500 мг, но только при аэробных нагрузках. Для девушек с максимальным весом до 60 кг этой дозы будет вполне достаточно.
Для женщин с более пышными формами, которые занимаются силовыми нагрузками, необходимая суточная дозировка не более 3000 мг. Самостоятельно увеличивать суточную норму бесполезно, так как человеческий организм не способен переработать более 3000 мг в сутки. Излишек витамина выводится из организма природным путем.
Врачи отмечают, что Л-карнитин может быть полезен в процессе похудения, однако его эффективность зависит от правильного применения и индивидуальных особенностей организма. Специалисты рекомендуют выбирать высококачественные добавки, содержащие чистый Л-карнитин, так как это обеспечивает лучшее усвоение. Оптимальная дозировка варьируется от 500 до 2000 мг в день, в зависимости от уровня физической активности и целей. Врачи подчеркивают, что Л-карнитин не является панацеей и должен использоваться в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Также важно учитывать возможные побочные эффекты, такие как тошнота или аллергические реакции, и консультироваться с врачом перед началом приема добавок.
Действие препарата
L-карнитин для похудения помогает увеличить кислород в тканях организма, ускоряет всасывание жировых кислот и выводит переработанные вещества в митохондрию, где они распадаются. Активный компонент устраняет расщепляющие вещества из организма, тем самым очищая его. То есть Л-карнитин помогает организму при физической активности переработать жир в энергию и усилить работу потоотделения.
Основная особенность витаминной добавки в ее антикатаболическом действии, которое проявляется в способности угнетать разрушающий процесс белков и углеводов, тем самым синтезировать жировые отложения в энергетический поток.
Однако как принимать для похудения добавку, если отсутствует физическая активность? При игнорировании тренировок и несоблюдении активного образа жизни препарат не способствует уменьшению массы тела, так как увеличивает аппетит, а его излишки выводятся из организма природным путем.
При приеме увеличенной дозы витаминная добавка не имеет токсического воздействия. В отличие от других спортивных добавок, карнитин, инструкция которого дает ответы на многие вопросы, не воздействует негативно на сосудистую систему.
В промежутках между тренировками людям, которые пытаются похудеть, разрешается пить этот витамин. В эти дни можно выпить 1500 мг вещества и отправиться на пешие прогулки длительностью не менее 1 часа.
Полезные свойства
Существует две основные функции, которые выполняет данный препарат, — это переработка жиров в энергию и эффективный вывод их из организма. Если знать все тонкости витаминной добавки, в том числе как принимать для похудения при соблюдении всех рекомендаций, можно получить такие приятные бонусы:
- сжигание жиров;
- снижение уровня холестерина в крови;
- жировые отложения синтезируются в энергию;
- нормализация сердечнососудистой системы;
- угнетение процесса скапливания жиров;
- увеличение работоспособности;
- быстрое восстановление тканей и клеток организма;
- стойкий иммунитет;
- увеличение кислорода в клетках;
- стрессоустойчивость;
- повышение выносливости и активности.
Л-карнитин оказывает благотворное влияние на умственную способность. Научные исследования показали, что при ежедневном приеме по 2 г активной добавки на протяжении полугода значительно увеличиваются умственные показатели. Особенно это полезно для интеллектуального круга людей.
Л-карнитин – популярная добавка среди тех, кто стремится похудеть и улучшить физическую форму. Многие пользователи отмечают, что этот аминокислотный производный помогает увеличить выносливость во время тренировок и способствует более эффективному сжиганию жира. Однако мнения о его эффективности разнятся. Некоторые утверждают, что Л-карнитин действительно помогает в похудении, особенно в сочетании с физической активностью, в то время как другие не замечают значительных изменений.
При выборе Л-карнитина важно учитывать его форму: жидкий, порошковый или в капсулах. Жидкие формы часто воспринимаются как более быстрые и эффективные, но капсулы удобнее в использовании. Рекомендуется принимать добавку за 30-60 минут до тренировки для достижения наилучших результатов. Однако важно помнить, что Л-карнитин не является панацеей и работает лучше всего в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
Как принимать препарат?
Витаминная добавка выпускается в разных формах: в капсулах, таблетках, порошке или жидкости, в том числе сиропе. Каждая форма выпуска имеет свою степень удобства.
К примеру, препарат в капсулах или таблетках можно пить в домашних условиях, а сироп, порошок или жидкость лучше развести во время физических занятий. Этот витамин отлично сочетается с другими добавками и напитками.
Однако стоит помнить, что карнитин увеличивает активность и лучше оградить прием данного препарата с кофеиновыми напитками, особенно в вечернее время.
Чтобы знать, как правильно пить Л-карнитин, лучше посоветоваться с тренером, хотя можно подобрать дозировку самостоятельно.
Читайте также:
Для женского пола рекомендуется начинать пить добавку с малой дозы. Идеальным вариантом будет 1 г, постепенно норму нужно доводить до 2 г. Это поможет определить точную дозировку, при которой идет полная отдача на тренировках. Для мужского пола начальная доза — не более 2 г, постепенно увеличивая ее до 3 г.
Карнитин в таблетках или капсулах у каждого производителя имеет свою концентрацию активного вещества, но в большинстве случаев средняя доза их составляет не более 1,5 г. Для орального использования препарат нельзя пережевывать, дробить и высыпать порошковое вещество из капсул.
Их надо пить целыми, запивая обильным количеством жидкости за полчаса до физической нагрузки. Следует принимать их курсами по рекомендации врача или тренера.
Как принимать жидкий Л-карнитин?
На самом деле, эта форма выпуска считается наиболее удобной. По сравнению с таблетками карнитин лучше принимать в сиропе или жидкости. Жидкое вещество намного быстрее начинает действовать, так как оно быстрее попадает в кровь.
Следует принимать жидкий Л-карнитин для похудения отдельно от пищи. Отличный эффект можно получить при разбавлении добавки водой, которую нужно выпить во время тренировки, утолив жажду.
Карнитин в ампулах нужно пить за 10 минут перед тренировкой.
За это время активный компонент проникает в кровь и человек чувствует прилив сил и энергию. Также разводить в воде можно порошкообразное вещество. Порошок не так быстро усваивается в организме, как жидкий карнитин, но гораздо быстрее, чем в капсулах. Но, несмотря на это, именно порошок помогает определить точную дозу для физических нагрузок.
Порошок можно принимать в неразбавленном виде, запивая обильным количеством воды, или делать напиток для утоления жажды в период физической активности. Если сравнивать все формы, какой Л-карнитин лучше, то можно однозначно утверждать, что жидкое вещество наиболее удобное и имеет быстрый результат.
Противопоказания.
L-карнитин для похудения считается наиболее безопасным и безвредным веществом для организма. Однако инструкция по применению гласит, что не рекомендуется принимать это средство в период беременности.
-
Читайте также:
Бывают случаи, когда прием карнитина при беременности и в период лактации необходим. Тогда комплексная терапия при помощи этого средства должна проходить строго под контролем лечащего врача.
Кроме этого, специалисты не рекомендуют принимать элькарнитин для похудения особам с повышенной возбудимостью и наличием бессонницы. Активный компонент или дополнительные его вещества могут спровоцировать появление аллергических реакций, поэтому стоит учитывать индивидуальные особенности каждого человека в отдельности.
Согласно откликам многих спортсменов, Л-карнитин полностью оправдывает ожидания, при этом не вызывая негативных последствий. Однако чтобы результат был виден, необходимо сочетать прием добавки с физическими нагрузками.
Максимальное снижение жировой прослойки и набор мышечной массы при помощи Л-карнитина помогает изменить тело и придать фигуре изящности. Кроме избавления от излишней массы тела, витамин повышает активность, энергичность и выносливость.
Вопрос-ответ
Как правильно принимать L-карнитин для сжигания жира?
Как и сколько принимать L-карнитин? Установленной суточной нормы нет, однако в большинстве источников рекомендуется применять по 2 грамма в сутки курсами по 3-4 недели. Дозировку можно делить на 2 раза или принимать за 1 раз. Оптимальное время приема: за 30 минут до начала тренировки.
Какой L-карнитин лучше принимать для похудения?
В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать неэфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина). Они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше, и эффект сохраняется дольше.
Какая суточная доза L-карнитина рекомендуется для похудения?
Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности. Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме: 500 мг за 20 минут до завтрака, 500 мг за 20 минут до обеда.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема Л-карнитина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам этот препарат и в какой дозировке его лучше принимать, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели.
СОВЕТ №2
Выбирайте Л-карнитин в форме, которая вам удобнее всего. Существуют различные формы: жидкие, капсулы, порошки. Например, жидкий Л-карнитин может быстрее усваиваться, в то время как капсулы удобнее для транспортировки и приема.
СОВЕТ №3
Для достижения лучших результатов сочетайте прием Л-карнитина с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Он наиболее эффективен в сочетании с кардионагрузками, такими как бег, плавание или велоспорт.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на время приема Л-карнитина. Оптимально принимать его за 30-60 минут до тренировки, чтобы повысить уровень энергии и улучшить сжигание жиров во время физической активности.
