Здоровье наших глаз поистине бесценно, ведь именно глазами мы воспринимаем практически всю информацию из внешнего мира.
Именно поэтому состояние здоровья органов зрения издревле волновали самые яркие умы человечества. Не удивительно, что первые упражнения для глаз были разработаны еще задолго до наступления нашей эры. Такие упражнения для глаз не только сохранят зрение, но и восстановят его. А в принципах данной гимнастики лежит не только тренировка глазных мышц, но и их отдых.
Комплекс упражнений для глаз, о котом пойдет речь ниже, весьма прост, но достаточно эффективен. Кстати, упражнения для глаз видео вы можете найти в Интернете. Так каждое движение не только описано, но и детально показано. Так что, если возникнут какие-то трудности, обязательно просмотрите упражнения для глаз видео.
Простые упражнения для отдыха глаз:
Пальминг. Для того, чтобы выполнить это упражнение, сядьте поудобней. Важно, чтобы в это время вы были расслаблены. Далее следует прикрыть глаза, при этом правая ладошка (ее центр) должна прикрывать правый глаз, левая – левый. Не стоит слишком сильно надавливать ладонями на глаза.
Итак, когда ладони находятся на своем месте и сквозь них не проходит свет, сомкните веки. Теперь опустите локти на стол, при этом шея и позвоночник должны быть выпрямлены, а все тело – расслабленным. Вспомните о чем-нибудь хорошем, или заранее включите легкую, расслабляющую музыку.
Так, в релаксе, достаточно провести несколько секунд, и вы заметите, насколько отдохнувшими будут ваши глазки. По окончании не спешите резко убирать ладони с лица, делать это нужно постепенно и плавно, сперва медленно откройте глаза, затем – уберите ладони.
Пишем носом. Данное упражнение прекрасно расслабляет глазные мышцы, а также – мышцы шеи. Вы можете лечь, встать для его выполнения. Но лучше принять положение сидя. Итак, расслабьтесь и представьте, будто ваш нос – это шариковая ручка, которой и нужно написать что-то в воздухе. Например, задумайте какое-то слово и напишите его носом. Можно рисовать несложные предметы – кружочки, квадратики и так далее.
Через пальцы. Если вам нужно срочно расслабить глаза, сосредоточьте взгляд на каком-то предмете. Но не просто так, а выполняя данное упражнение. Итак, сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы ладошки оказались немного ниже глаз. Пальцы следует разомкнуть и сделать плавные повороты головы в стороны.
Ваш взгляд должен быть устремлен вдаль сквозь пальцы. Поворачивайте голову несколько раз с закрытыми глазами, а несколько – с открытыми, при этом не стоит задерживать взгляд на одном предмете.
Врачи рекомендуют несколько простых и эффективных способов для снятия усталости с глаз и улучшения зрения. Прежде всего, важно делать регулярные перерывы при работе за компьютером или чтении. Метод 20-20-20, который предполагает, что каждые 20 минут следует смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд, помогает снизить напряжение. Также полезно выполнять специальные упражнения для глаз, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах.
Кроме того, врачи подчеркивают важность правильного освещения и оптимального расстояния до экрана. Увлажнение глаз с помощью искусственных слез или специальных капель также может значительно облегчить дискомфорт. Не стоит забывать о полноценном сне и сбалансированном питании, богатом витаминами A, C и E, которые способствуют поддержанию здоровья глаз. Регулярные осмотры у офтальмолога помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и сохранить зрение на долгие годы.
Утренний комплекс
Вам трудно проснуться утром, но возможности полежать подольше нет? А глаза, как на зло, ну никак не хотят открываться?
Метод выполнения:
- Хорошо потянитесь, несколько раз поперекатывайте на бока, при этом дыхание должно быть расслабленным, его не стоит задерживать, делайте глубокие, но спокойные вдохи.
- Откройте пошире глаза и рот. Выполните это упражнение несколько раз.
- Крепко зажмурьте глаза (6 раз), а потом поморгайте (не менее 10 раз).
- Сделайте пальминг.
После данного комплекса вы легко проснетесь и целый день будете бодры и полны сил.
Для улучшения зрения
Есть несколько весьма простых упражнения, выполняя которые регулярно, вы заметите, насколько улучшается ваше зрение. Эти упражнения для глаз для улучшения зрения направлены на улучшение в органах кровообращения. Комплекс займет всего пять минут.
При помощи указательного и среднего пальцев начинайте рисовать восьмерки к носу от низа глаза и над бровями. Такое упражнение следует выполнять как минимум 8 раз.
Выполняйте следующие упражнения (не менее, чем по шесть раз каждое):
- Глазами проводите горизонтальные линии справа налево.
- Так же, но вверх-вниз
- Делайте вращательные движении глазными яблоками
- Прикоснитесь пальцем к переносице и посмотрите на него сразу двумя глазами
- Быстро моргайте
- Вырежьте кружочек и наклейте его на стекло окна. Концентрируйте свой взгляд сначала на этой отметке, а потом – на каком-нибудь дальнем предмете за окном.
Многие люди сталкиваются с проблемой усталости глаз, особенно в условиях постоянного использования компьютеров и гаджетов. В поисках решения они делятся своими методами. Одним из самых популярных является регулярная гимнастика для глаз, которая включает простые упражнения, такие как вращение глазами и фокусировка на близких и дальних объектах. Также часто рекомендуют делать перерывы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам отдохнуть.
Некоторые предпочитают использовать специальные увлажняющие капли, которые помогают снять напряжение и сухость. Важным аспектом является и правильное освещение рабочего места: мягкий свет и отсутствие бликов значительно снижают нагрузку на зрение. Не забывают люди и о важности полноценного сна, который способствует восстановлению глаз. В целом, сочетание этих методов помогает многим улучшить состояние глаз и повысить качество зрения.
При близорукости
Близорукость – серьезное заболевание глаз, которое в конце концов может закончится полной слепотой человека. Чтобы не допустить этого, следует подбирать тщательное лечение. А еще параллельно выполнять упражнения для глаз при близорукости.
Комплекс упражнений при близорукости:
- Часто моргайте около пяти секунд. Немного отдохните и опять выполните мограния.
- Сильно зажмурьтесь, глаза закрытыми держите несколько секунд, потом на такое же время раскройте глаза. Повторяйте около 8 раз.
- В положении стоя вытягивает руки и смотрим на пальцы. В это время медленно руку притягиваем к глаза, взгляд не отводим. Когда пальцы начнут двоиться, опускаем руку. После перерыва повторяем снова не менее 6 раз.
- Нажмите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на верхнее веко, через пару секунд отпустите. Выполняйте не менее трех раз.
- Указательными пальцами поднимите кожу бровей и очень медленно закройте веки – 10 раз.
- Переводите взгляд от потолка к полу и обратно. При этом старайтесь не двигать головой – ее следует зафиксировать в одном положении.
- Выполняем круговые движения глазами. Сперва – вверх-вниз, потом – в стороны. Голова также должна находиться в неподвижном состоянии.
Для детей
Не только наши глаза могут уставать. Детское зрение – это также нечто хрупкое. Его нужно беречь с самого рождения. А когда ребенок отправляется в школу, и вовсе следует уделять здоровью детских глаз особое внимание. Конечно, заставить малыша систематически выполнять упражнения, которые кажутся ему бессмысленными и монотонными, сложно. Поэтому есть упражнения для глаз для детей, разработанные в игровой форме.
Читайте также:
Есть даже специальные четверостишия, которые помогают привить любовь ребенка к таким упражнениям. Ну, кому не понравятся такие строки:
«Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
А потом опять вперёд.
Тут немного отдохнёт;
Шея не напряжена
И расслаблена…»
Также вы можете предложить ребенку выполнять упражнения вместе с вами. Наверняка, малышу будет интересно рисовать носом, или фиксировать зрение на фигурке, приклеенной к стеклу.
Не забывайте и об образе жизни своего малыша. Помните, что любая двигательная активность укрепляет мышцы, и глазные тоже. Поэтому почаще гуляйте со своим чадом, играйте в подвижные игры, просто бегайте.
Не забывайте и об осанке ребенка – малыш не должен горбиться и сутулится в то время, когда сидит за партой и выполняет домашнее задание. Не позволяйте часто и долго смотреть телевизор, или играть на компьютере. Выполняя эти несложные рекомендации, вы сохраните зрение своего ребенка.
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут помочь снять напряжение с глаз?
Существует несколько простых упражнений, которые могут помочь расслабить глаза. Например, попробуйте следующее: закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, затем откройте глаза и посмотрите на что-то вдали на 20 секунд. Повторите это несколько раз. Также полезно делать круговые движения глазами и фокусироваться на близких и дальних объектах поочередно.
Какой режим работы за компьютером рекомендуется для сохранения здоровья глаз?
Рекомендуется следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить усталость.
Какое значение имеет освещение при работе с документами или экранами?
Правильное освещение играет ключевую роль в снижении нагрузки на глаза. Работайте в хорошо освещенном помещении, избегая яркого света, отражающегося от экрана. Используйте мягкое, рассеянное освещение и старайтесь, чтобы источник света не падал прямо на экран, чтобы минимизировать блики.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить усталость.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Упражнения для глаз могут значительно улучшить ваше зрение. Попробуйте простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также моргание. Эти действия помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы глаз.
СОВЕТ №3
Обеспечьте достаточное освещение в рабочем пространстве. Яркий свет или отражения на экране могут вызывать напряжение глаз. Используйте антибликовые фильтры и регулируйте яркость экрана, чтобы создать комфортные условия для работы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти элементы способствуют поддержанию здоровья глаз и могут помочь улучшить зрение.
