Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих.
Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.
Подростковая полнота: что может быть причиной.
Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира.
Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:
- употребление большого количества быстрых углеводов;
- слишком большие порции еды и частые перекусы;
- беспорядочное питание;
- сидячий образ жизни;
- отсутствие двигательной активности;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- неблагополучная наследственность;
- лишний вес в детстве.
Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет.
Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.
Врачи отмечают, что для подростков, стремящихся сбросить вес, важно подходить к этому процессу с умом и осторожностью. В первую очередь, необходимо сосредоточиться на здоровом питании. Специалисты рекомендуют включать в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков, избегая сладостей и фастфуда. Также важно следить за размером порций и регулярностью приемов пищи.
Физическая активность играет ключевую роль в снижении веса. Врачи советуют выбирать те виды спорта, которые нравятся, будь то плавание, танцы или командные игры, чтобы занятия приносили удовольствие. Кроме того, важно помнить о достаточном количестве сна и избегать стрессов, так как они могут негативно сказаться на обмене веществ.
Наконец, консультация с врачом или диетологом поможет разработать индивидуальный план, учитывающий особенности организма подростка. Главное — не торопиться и ставить перед собой реалистичные цели.
Что есть нельзя: запрещенные продукты
Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит.
Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки;
- соленые орешки, чипсы, крекеры и другие виды снеков, содержащие большое количество соли;
- шоколадные батончики, конфеты, карамель;
- выпечка и белый хлеб из очищенной муки;
- сладкий чай и кофе;
- копченые колбасы;
- маринады;
- картошка фри;
- майонез и готовые соусы с большим количеством сахара, соли, укуса.
Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.
Читайте также:
Подходящая диета: планирование меню
Диета для подростков должна быть сбалансированной. Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.
Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.
Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры.
Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.
Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.
Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой.
Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.
Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.
-
Читайте также:
Многие подростки сталкиваются с вопросами о том, как сбросить вес, и мнения по этому поводу могут сильно различаться. Некоторые считают, что строгие диеты и ограничения в питании — единственный путь к успеху, но на самом деле это может привести к негативным последствиям для здоровья. Многие эксперты советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты. Физическая активность также играет важную роль: занятия спортом не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие. Поддержка друзей и семьи может стать дополнительным стимулом, ведь вместе легче достигать целей. Главное — помнить, что здоровье важнее цифр на весах, и подходить к вопросу с умом и заботой о себе.
Режим питания и важность движения
Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.
Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность.
Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.
Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью.
Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.
Вопрос-ответ
Почему в 14 лет не получается похудеть?
Причин у этого несколько. В первую очередь это обилие не самой здоровой пищи, которая не соответствует принципам правильного питания, малоподвижный образ жизни и хронический стресс, который подростки, так же как и взрослые, часто заедают.
Что может сделать 14-летняя девочка, чтобы похудеть?
Откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций. Когда вы это сделаете, вы можете внести другие изменения, например, есть овощи на ужин или гулять 10 минут после школы. Прекратите есть, когда вы сыты. Будьте внимательны, когда едите, и остановитесь, когда вы комфортно сыты.
Когда девочка-подросток начинает худеть?
Так, у девочек критичным считается период полового созревания с 9 до 16 лет, а у мальчиков – период перед половым созреванием – от 10 до 13 лет. Именно в это время у детей чаще всего нарушаются жировой и углеводный обмены, поэтому школьники средних и старших классов могут «обрастать» лишними килограммами.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Избегайте строгих диет и ограничений, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то танцы, плавание, йога или командные игры. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшит ваше общее самочувствие и настроение.
СОВЕТ №3
Следите за своим водным балансом. Пейте достаточное количество воды в течение дня, так как это помогает поддерживать обмен веществ и снижает чувство голода. Замените сладкие напитки и газировки на воду или травяные чаи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сна. Постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки, так как недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению мотивации к физической активности. Создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь режима.
