Витамин Д отвечает не только за крепость костей и зубов. Влияние витамина Д намного масштабнее. Он ответственен за состояние кожи и целостность генов. Дефицит кальциферола способен вызвать ухудшение общего самочувствие, депрессивные состояния и даже опухолевые процессы.
Важно поддерживать высокий уровень витамина Д в организме. Особенно опасен недостаток кальциферола у беременных женщин и маленьких детей. Восстановить баланс полезных веществ способны сбалансированное питание и препараты витамина Д.
Суточная потребность
Взрослые должны потреблять 2,5 мкг в сутки, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Особую потребность в кальцифероле испытывает женский организм во время беременности и лактации. Суточная дозировка составляет 10 мкг.
- Интересно, что потребность в витамине Д будет всегда выше у тех, кто проживает в странах с коротким световым днем. Следует потреблять до 5-7,5 мкг кальциферола в сутки жителям высоких широт, лежачим больным, людям, ведущим ночной образ жизни. Женщинам в период менопаузы особенно важно принимать препараты витамина Д.
- Организм пожилых людей нуждается в дополнительном источнике кальциферола. То же можно сказать и о грудничках, жителях экологически грязных районов, вегетарианцах.
Витамин Д уникален в своем роде. Он одновременно действует и как витамин, и как гормон. Он повышает усвояемость кальция, укрепляет все твердые ткани в организме, улучшает состав крови.
Врачи подчеркивают важность витамина D для здоровья человека, особенно в условиях недостатка солнечного света. Основным источником этого витамина является солнечное излучение, поэтому рекомендуется проводить время на улице, особенно в солнечные дни. Однако в зимний период или в регионах с низкой солнечной активностью врачи советуют обратить внимание на продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.
Кроме того, для поддержания оптимального уровня витамина D может потребоваться прием добавок, особенно для людей с повышенным риском дефицита, таких как пожилые люди или жители северных широт. Важно также регулярно проверять уровень витамина D в организме, чтобы избежать как его недостатка, так и избытка, что может негативно сказаться на здоровье. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая его образ жизни и особенности здоровья.
Симптомы гиповитаминоза
Нехватка кальциферола вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Симптомами авитаминоза являются:
- быстрый набор или резкая потеря веса;
- хронические депрессии;
- повышение уровня сахара в крови;
- ослабление иммунитета;
- перепады настроения;
- хрупкость ногтей и алопеция;
- слабость костной ткани;
- высокая утомляемость и хроническая усталость;
- судороги и мышечная слабость;
- суставная боль.
Мужчины реже сталкиваются с дефицитом витамина Д, что объясняется гормональными изменениями в женском организме в период климакса, во время беременности и грудного вскармливания. Косвенными признаками авитаминоза являются остеопороз, туберкулез, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет. У женщин могут быть проблемы с зачатием.
При недостатке кальциферола повышается уязвимость организма к инфекциям. Чаще беспокоят гриппы и простуды, портится кожа, появляются угревая сыпь и прыщи. Могут беспокоить головные боли, навязчивые состояние, плохой сон. Симптоматика при авитаминозе вариативна, поэтому требуется уточняющая диагностика. Рекомендуется сдать тест на 25-гидроксивитамин Д. Это информативный метод исследования, а проводят его натощак. В норме витамин Д составляет 30,0-74,0 нг/мл.
На недостаток витамина Д указывают сутулость, замедленное развитие у детей, хруст и боли в суставах. При авитаминозе могут возникнуть вторичный гиперпаратиреоз, ранняя болезнь Паркинсона, прогрессирующий диабет, рассеянный склероз, опухоли яичников и молочной железы.
Причины дефицита витамина Д
Авитаминоз развивается у каждого четвертого человека на планете. Дефицит возникает по причине недостатка ультрафиолета, несбалансированного питания, физического и умственного истощения. Выраженный авитаминоз может быть следствием следующих факторов:
Читайте также:
- патологии печени – проблемы с печенью провоцируют разрушение собственного витамина Д в организме;
- заболевания ЖКТ – вызывают нарушения синтеза кальциферола;
- темная кожа – усвоение витамина снижается, именно поэтому жители южных регионов сталкиваются с авитаминозом, оказываясь в северных широтах;
- погрешности в питании – чаще других страдают вегетарианцы. Они недополучают жирные кислоты и другие полезные вещества, способствующие усвоению кальциферола. Диеты и разгрузочные дни также могут стать причиной дефицита кальциферола;
- пожилой возраст – проблемы с витамином Д возникают практически у всех лиц старше 50 лет. С годами усвоение кальциферола снижается, а синтез собственного сокращается;
- сезонность – зимой ультрафиолета меньше, а значит, ниже усвояемость витаминов. Интересно, что ультрафиолет действует только на открытом воздухе, через стекло загорать не имеет смысла;
- вынашивание ребенка – на женский организм ложится огромная нагрузка в период беременности. Особенно тяжело приходится в последний триместр. Женщинам, ждущим ребенка, следует принимать препараты витамина Д дополнительно.
Усугубить ситуацию способны дисбактериоз, наследственные факторы, частые простудные заболевания. Важно соблюдать адекватную двигательную активность, гулять на свежем воздухе и проводить достаточно времени на солнце, особенно в детском возрасте.
Многие люди осознают важность витамина Д для здоровья, но не все знают, как правильно его получать. Одни утверждают, что достаточное количество солнечного света — лучший способ обеспечить организм этим витамином. Действительно, солнечные лучи способствуют его синтезу в коже, но в условиях холодного климата или в зимний период это может быть затруднительно. Другие рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином Д, такие как жирная рыба, яйца и молочные продукты. Также существует множество добавок, которые могут помочь восполнить его дефицит. Однако перед началом приема витаминов многие советуют проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Важно помнить, что баланс — ключ к здоровью, и подходить к вопросу нужно комплексно.
Способы восполнить недостаток кальциферола
Дефицит кальциферола проявляется по-разному, а методы коррекции одинаковы для всех. Прежде всего, меняют питание, уделяют внимание продуктам, содержащим кальций и витамин Д. Последствия долгого авитаминоза могут быть крайне опасны, поэтому важно компенсировать недостаток кальциферола.
Сбалансированное питание
Восполнить кальциферол можно с помощью продуманного рациона. Витамином Д особенно богаты рыбы жирных сортов. Источниками кальциферола являются такие продукты, как сливочное масло, сыры, молоко, говяжья и свиная печень, рыбий жир, яичный желток, грибы лисички, дрожжи.
- Компенсировать витамин Д удается с помощью шиитаке, кукурузного масла, петрушки, зелени крапивы и одуванчика. Мясные субпродукты являются источником витамина Д. Их можно предлагать даже детям раннего возраста в виде пюре.
- Врагами витамина Д считают кофеин. Именно поэтому следует ограничить в рационе содержание кофе, чая и других тонизирующих напитков.
Витаминные комплексы
Быстрым способом восполнить дефицит кальциферола является прием витаминных комплексов. Лечение авитаминоза осуществляется комплексно, поэтому важно не переборщить с витаминами. Гипервитаминоз опасен не менее чем дефицит кальциферола. Сосуды становятся хрупкими, могут развиться бесплодие, атеросклероз или сердечные патологии. Прежде чем принимать аптечные препараты, следует убедиться в диагнозе.
Не следует опираться на симптоматику, ведь проблемы со здоровьем могут быть вызваны другими причинами. Корректировка авитаминоза требует вмешательства специалиста. Традиционно назначают следующие средства:
| Названия препаратов | Описание |
|---|---|
| Эргокальциферол | Предлагается в форме драже, масляных капсул и спиртовых растворов. Обогащен витамином Д2. |
| Doppel herz Aktiv | Содержит кальций и витамин Д3. Помогает при выпадении волос, укрепляет кости, выступает в качестве профилактики недугов опорно-двигательного аппарата. |
| Devisol | Не является лекарством, но стимулирует синтез витамина Д в организме, помогает при отеках, проблемах с метаболизмом и ожирении. Используется для лечения детей. Содержит холекальциферол и интенсивно воздействует на костную ткань. |
| Альфа-D3-ТЕВА | Помогает при рахите, снижении зрения, легко усваивается и подходит для лечения авитаминоза в детском возрасте. |
| Вигантол | Предотвращает остеопороз, ожирение, повышение сахара в крови. Улучшает усвояемость кальция. Представляет собой масляный препарат с высокой степенью биодоступности. |
Народная медицина
Предупредить болезни, вызванные дефицитом витамина Д, позволят средства народной медицины:
| Рецепты приготовления | |
|---|---|
| Салат из одуванчика | Вымыть листья и нарезать, добавить несколько ломтиков свежего огурца, заправить оливковым маслом, слегка посолить. Такой салат будет полезен при отеках и кожных дерматитах: крапивнице, зуде, раздражении. |
| Салат из крапивы | Молодую зелень обдают кипятком, чтобы ушла острота. На две горсти крапивы взять 5 стеблей зеленого лука, пучок петрушки, горсть очищенных и поджаренных грецких орехов. Смешать и заправить растительным маслом, желательно ореховым. |
| Люцерна | Ее добавляют в салаты, каши, гарниры. Полезными свойствами обладают непосредственно семена, которые проращивают в течение 1-2 дней. Они помогают при аллергии, хрупкости костей, депрессиях и головокружении. |
| Отвар хвоща | На стакан воды берут столовую ложку сырья, доводят до кипения, настаивают 20 мин. Принимают по стакану ежедневно. Это средство помогает при болезнях почек, выпадении волос, хрупкости ногтей. Хвощ обладает мочегонным действием, но не вымывает кальций из организма. |
Возможные осложнения
- Если анализ выявил недостаток кальциферола, то нельзя затягивать с лечением. Если не остановить понижение уровня витамина Д, то могут возникнуть такие осложнения, как пародонтоз и выпадение зубов, частые переломы, астма, артриты и хронические мигрени.
- Наибольший удар принимает на себя опорно-двигательный аппарат. Развиваются необратимые суставные патологии, появляются боли в позвоночнике. В детском возрасте формируется рахит, ребенок отстает в развитии от сверстников. Если нехватка витамина Д диагностирована у беременной, то не исключены патологии плода.
Проблемы со здоровьем могут возникнуть как при недостатке кальциферола, так и при его переизбытке. Поэтому не следует торопиться с лечением, не убедившись в диагнозе.
Вопрос-ответ
Какие продукты являются хорошими источниками витамина D?
К хорошим источникам витамина D относятся жирная рыба (например, лосось, скумбрия и тунец), яичные желтки, говяжья печень и обогащенные продукты, такие как молоко, соки и злаки. Также стоит обратить внимание на грибы, особенно те, которые были подвергнуты ультрафиолетовому облучению.
Каковы основные симптомы дефицита витамина D?
Основные симптомы дефицита витамина D могут включать усталость, мышечную слабость, боли в костях, а также повышенный риск инфекций. У детей дефицит может привести к рахиту, а у взрослых — к остеопорозу и остеомаляции.
-
Читайте также:
Как можно повысить уровень витамина D в организме?
Уровень витамина D можно повысить, проводя больше времени на солнце, так как кожа синтезирует этот витамин под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витамином D, и при необходимости принимать добавки, особенно в зимний период или если имеется риск дефицита.
Советы
СОВЕТ №1
Проводите больше времени на солнце. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, поэтому старайтесь проводить на улице хотя бы 15-30 минут в день, особенно в солнечные дни. Не забывайте о защите от ультрафиолетовых лучей, чтобы избежать солнечных ожогов.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать уровень витамина D в организме, особенно в зимний период.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок с витамином D. Если вы живете в регионе с низким уровнем солнечного света или у вас есть ограничения в питании, добавки могут быть хорошим решением. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения необходимой дозы.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови. Это поможет вам понять, достаточно ли вы получаете этого витамина и нужно ли вносить изменения в свой образ жизни или рацион. Обсудите результаты с врачом, чтобы получить рекомендации по улучшению уровня витамина D.
