В зависимости от причины стресс может оказаться даже полезным. Давай научимся им управлять! Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. С этим не поспоришь.
Однако каждая из нас понимает под словом “стресс” что-то свое: бытовые неурядицы, страх потерять работу, толкучку в транспорте, плохую экологию, недостаточный отдых. А что медики вкладывают в понятие “стресс”, каков механизм его развития и какими бывают последствия?
Давай попробуем разобраться. Человек так устроен, что не может не реагировать на раздражающие факторы. При этом наш ответ на стрессовую ситуацию зависит не столько от грандиозности происшедшего события, сколько от того, как мы сами его воспринимаем.
Считается, что эпизодический острый стресс даже полезен для организма. Экстремальная ситуация заставляет нас мобилизоваться в считанные секунды. В кровь выбрасывается мощный “гормональный коктейль”, резко повышается артериальное давление, мозг работает быстрее, давая организму сигнал о боевой готовности. В такие минуты человек способен на любые подвиги.
Выход из стресса
Хуже, когда человек привыкает к негативной ситуации и не пытается решить нависшие проблемы. Хронический стресс напоминает приставучего комара. Сколько от него не отмахивайся, он все равно продолжает зудеть над ухом. Затяжной кризис истощает защитные силы организма день за днем. На телесном и душевном уровнях начинаются серьезные изменения:
- возникают частые простуды и головные боли;
- развиваются сердечно-сосудистые заболевания — гипертония и стенокардия;
- появляются иммунодефицитные состояния;
- прогрессируют герпес и язвенная болезнь.
И не стоит думать, что от стресса страдают только “слабаки”. Совсем наоборот! Именно активные люди, ставящие перед собой амбициозные цели, испытывают более тяжелые перегрузки и, как следствие, сильнейший стресс.
Кстати, если наша жизнь протекает спокойно на протяжении длительного периода, то организм также утрачивает устойчивость к неблагоприятным факторам. Значит, наша цель состоит не в том, чтобы полностью избавиться от стресса, а взять его под контроль, научиться управлять эмоциями.
Врачи единодушно утверждают, что для снятия стресса важно сочетание физических и психологических методов. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Также специалисты рекомендуют практиковать методы релаксации, такие как медитация и йога, которые помогают успокоить ум и снизить уровень тревожности.
Кроме того, важно уделять внимание качеству сна и правильному питанию. Недостаток сна и несбалансированное питание могут усугубить стрессовые состояния. Врачи советуют находить время для хобби и общения с близкими, что также способствует эмоциональному благополучию. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подходы к снятию стресса могут варьироваться.
Лекарство от стресса
Один из самых распространенных мифов о стрессе — тебе надо просто отдохнуть, и все наладится само собой. Но ведь и отдыхать можно по-разному. Расслабленное лежание на диване пользы не принесет. И так же, как гомеопаты призывают лечить подобное подобным, затяжной стресс можно снять с помощью острых эмоциональных переживаний.
Главное — чтобы они были яркими и непродолжительными: бурный любовный роман, сплав по горной реке, кросс на маунтбайке, игра с элементами экстрима вызовут выброс адреналина.
Читайте также:
Тебе не свойственны такие эскапады? Тогда энергично проведи генеральную уборку. Помой окна, полы, избавься от залежавшегося ненужного хлама… И настроение твое улучшится!
Средство от стресса
Но если тебя такие способы не вдохновляют, обрати внимание на восточные практики и методы релакса, используемые при SPA-процедурах.
Для начала впусти в свою жизнь солнце. На гудроновую крышу лезть необязательно. На восходе или на закате выйди на балкон или в парк, повернись лицом к солнышку, разверни к нему ладони и постой так хотя бы 10 минут.
Главное — представить, что в твои глаза, руки, сердце вливается источник силы, здоровья и самой жизни. Можно в эти минуты прочитать короткую молитву, мантры, попросить здоровья, поблагодарить за все, что у тебя есть. Насладись этим состоянием и почувствуй, что ты — часть Вечности.
Да, заметишь ты, хорошо медитировать, когда у тебя куча свободного времени! А если надо стремглав лететь на работу и “пахать” с утра до вечера? Тогда поставь на рабочем столе фотографию красивого места, где ты бывала или хотела бы побывать.
Желательно, чтобы на картинке было много солнечного света, зелени или струящейся воды. (Мистические закаты и пейзажи убери с глаз долой!) Минут 5 рассматривай картинку, а затем собери в комок весь накопленный негатив и отправь его внутрь пейзажа. Можно даже руками себе помочь это сделать. Не полегчало?
Многие люди ищут способы справиться со стрессом, и мнения по этому поводу разнообразны. Одни утверждают, что физическая активность — лучший способ снять напряжение. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой помогают не только улучшить настроение, но и очистить разум. Другие предпочитают более спокойные методы, такие как медитация или дыхательные практики, которые позволяют сосредоточиться на настоящем моменте и избавиться от негативных мыслей.
Некоторые находят утешение в творчестве — рисование, музыка или писательство становятся для них способом выразить эмоции и расслабиться. Также популярны разговоры с близкими, которые помогают поделиться переживаниями и получить поддержку. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Главное — найти свой способ справляться со стрессом и заботиться о своем психическом здоровье.
Стресс и ароматерапия
Тогда призови на помощь ароматерапию. В твоем арсенале должны присутствовать:
- масло апельсина;
- масло розы или розового дерева;
- эфирное масло герани или лаванды.
Когда рука потянется к чашке кофе или сигарете, разотри капельку масла между запястьями (там, где обычно щупают пульс). Легкого аромата вполне достаточно, чтобы выдержать напряжение рабочего дня. А вечером попроси домашних не беспокоить тебя в течение 15 минут.
Вотри в тело расслабляющую композицию эфирных масел и опустись в теплую ванну. Приятная медленная музыка поможет создать необходимое настроение. Конечно, от всех этих действий проблемы из жизни не исчезнут. Но ты сможешь изменить отношение к ситуации, а это — залог успеха.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что быстро помогает снять стресс?
Быстро снять стресс могут помочь простые техники, такие как глубокое дыхание, физическая активность (например, прогулка или легкая зарядка), медитация или йога, а также занятия любимым хобби или прослушивание музыки. Эти методы способствуют расслаблению и улучшению настроения, позволяя быстро восстановить эмоциональное равновесие.
Что успокаивает при сильном стрессе?
Распространенными природными успокоительными средствами являются: мята, мелисса, пустырник, валериана, эвкалипт. Препараты выпускаются в форме таблеток, сиропов, капель и доступны без рецепта.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, такие как бег, йога или даже быстрая прогулка, способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Найдите несколько минут в день для медитации или глубокого дыхания. Это поможет успокоить ум и снизить тревожность, позволяя вам лучше справляться с стрессовыми ситуациями.
СОВЕТ №3
Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень стресса. Делитесь своими переживаниями и находите поддержку в кругу людей, которым вы доверяете.
СОВЕТ №4
Уделяйте время хобби и увлечениям. Занятия любимым делом, будь то рисование, чтение или садоводство, могут отвлечь вас от повседневных забот и помочь восстановить внутреннее спокойствие.
