Наступила осень, и всё чаще можно увидеть в Интернете картинки, где люди задумчиво глядят в окно, за которым идёт дождь, либо просто грустят, гуляя по осеннему парку, а виной тому сезонная депрессия.
По-другому её можно назвать расстройством психики в осенне-весенний период, при котором человек впадает в атипичную депрессию, выйти из которой не так-то просто. Такое расстройство длится с осени до середины весны, по статистике 5% людей подвержено осенней депрессии.
На Аляске были проведены исследования, в результате которых установлено, что сезонное расстройство там наблюдается у каждого пятого местного жителя. Поэтому очень часто в сети можно встретить вопрос от людей, которых настигла осенняя депрессия: что делать? Мы расскажем вам о том, как справиться с осенней депрессией.
Причины сезонного расстройства
Однако не всегда однозначна осенняя депрессия – причины ее могут быть разными. С психологической точки зрения это и проблемы в личной жизни, и ностальгия, и унылость из-за ненастной погоды.
В памяти всплывают картинки из прошлого, дорогие люди, которых сейчас нет рядом, и т. д. С точки зрения физиологии, депрессия – не что иное, как торможение передачи в головном мозге импульсов от нейрона к нейрону в связи с изменением содержания химических веществ в ЦНС человека.
Многочисленные исследования показали, что когда на дворе осень, в мозгу содержится гораздо меньше серотонина, нежели летом. А на обмен серотонина существенно влияет мелатонин, вырабатываемый в зависимости от количества дневного света.
Серотонин – гормон хорошего настроения и спокойствия, в темноте превращающийся в мелатонин, от которого человека начинает «клонить» в сон. В зависимости от степени тяжести сезонная депрессия может быть тяжёлой, средней или лёгкой. От вида депрессии зависит то, как правильно выйти из неё.
Многие врачи отмечают, что сезонная депрессия — это распространенное явление, особенно в холодное время года. Специалисты рекомендуют несколько эффективных методов борьбы с хандрой. Во-первых, важно поддерживать физическую активность: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Во-вторых, врачи советуют уделять внимание питанию, включая в рацион больше витаминов и минералов, особенно витамина D, который часто не хватает в зимний период.
Также полезно проводить время на свежем воздухе, даже в холодную погоду, так как солнечный свет помогает организму вырабатывать серотонин. Психотерапия и занятия хобби могут стать отличным способом отвлечься от негативных мыслей. Наконец, врачи подчеркивают важность общения с близкими, так как поддержка родных и друзей играет ключевую роль в преодолении депрессивных состояний.
Как понять, что вы впали в депрессию?
Симптомы сезонного расстройства психики можно в большей степени наблюдать в первой половине дня, во второй заболевший чувствует себя гораздо лучше. Как и при атипичной, сезонная депрессия вызывает жалобы в основном на пониженную активность и плохое настроение, а также на сонливость, чрезмерный аппетит и значительную прибавку в весе из-за употребления углеводной пищи в большом количестве.
Следствием является как понижение общего тонуса, так и возникновение слабости и неприятных вялых ощущений в теле, разнообразные боли (общие физические недомогания), снижение психических процессов (внимания, памяти) и умственной деятельности. Поэтому знать, как бороться с осенней депрессией, просто необходимо.
Читайте также:
Как справиться с осенней депрессией? В первую очередь врач-терапевт, изучив симптомы, должен разглядеть у больного скрытое расстройство, ведь лишь 30% из них распознаются. Это потому что симптомы депрессии не всегда ярко выражают ее, и большая часть больных полагают, что их состояние удовлетворительное.
Заболевшие «списывают» изменения в психике на свой характер, «обвиняя» его в собственной рассеянности, раздражительности. В такие времена неудачи, разлука с близкими людьми переносятся по-особенному болезненно, что в редких случаях приводит даже к суициду.
Лечим сезонное расстройство
Тем, кто не знает, как бороться с осенней депрессией, советуем внимательно прочитать следующую часть статьи. Помните: главный враг болезни под названием «осенняя депрессия» – лечение. Если не провести его вовремя, депрессия может затянуться надолго, и избавиться от неё потом будет в разы сложнее.
Лечение расстройства психики под кодовым названием «осень» подразумевает проведение светотерапии, потому что сезонная депрессия появляется из-за недостатка солнечного света. Свет является неким стимулятором обменных процессов в человеческом организме, одновременно укрепляющим иммунитет.
Специалисты рекомендуют шведский прибор для светотерапии «Биоптрон», это хороший способ, как преодолеть осеннюю депрессию. По действенности этот метод не хуже антидепрессанта Нодепресс, лишённого побочных эффектов и привыкания, обладающего антидепрессивной активностью.
На сегодняшний день есть масса методик внушения, помогающих избавиться от депрессивного настроя, достигнуть состояния расслабления и сна (например, весёлые картинки, песни, фильмы). Безусловно, если речь идёт о тяжёлой форме расстройства, самолечением заниматься не стоит.
Нужно срочно идти в психоневрологический диспансер. А при обратном развитии болезни, на стадии выздоровления, психолог подскажет, как победить осеннюю депрессию окончательно.
Сезонная депрессия — это явление, с которым сталкиваются многие, особенно в холодные и темные месяцы. Люди делятся своими переживаниями, отмечая, что снижение уровня света и солнечного тепла влияет на их настроение и энергию. Некоторые рекомендуют проводить больше времени на улице, даже в пасмурную погоду, так как свежий воздух и физическая активность помогают улучшить общее состояние. Другие советуют обратить внимание на рацион, добавляя в него больше витаминов и минералов, особенно витамина D. Также популярны занятия хобби, которые приносят радость и отвлекают от негативных мыслей. Важно не забывать о поддержке близких — общение с друзьями и родными может значительно поднять настроение. Психологи подчеркивают, что осознание проблемы и активные шаги к её решению — это уже половина успеха.
Профилактика осеннего психического расстройства
- здоровый сон и ранний утренний подъём;
- ведение здорового образа жизни (физические упражнения, прогулки, общение с друзьями);
- прослушивание приятной музыки и просмотр любимого кино;
- занятие сексом;
- принятие ароматных ванн с массажем.
Соблюдая эти правила, можно избавиться от депрессии раз и навсегда. Помните, что любое время года прекрасно. Как говорится, у природы нет плохой погоды.
И осень – не исключение. Выкиньте из головы грустные картинки и неприятные воспоминания, вдохните прохладный осенний воздух и скажите себе: «Жизнь прекрасна!» Надеемся, наши советы помогут вам ответить на вопрос, как побороть осеннюю депрессию.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что такое сезонная депрессия и как она проявляется?
Сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), – это форма депрессии, которая возникает в определенные времена года, чаще всего осенью и зимой. Она проявляется в виде усталости, потери интереса к привычным занятиям, снижении энергии, изменениях в аппетите и нарушениях сна.
Какие методы могут помочь справиться с сезонной депрессией?
Существует несколько эффективных методов для борьбы с сезонной депрессией. К ним относятся светотерапия, регулярные физические упражнения, поддержание здорового питания и достаточного уровня витаминов, а также психотерапия. Важно также находить время для общения с близкими и заниматься хобби, которые приносят радость.
Когда стоит обратиться к специалисту при сезонной депрессии?
Если симптомы сезонной депрессии становятся серьезными и начинают мешать повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту. Это может быть психотерапевт или психиатр, который поможет оценить состояние и предложить подходящее лечение, включая медикаментозную терапию, если это необходимо.
Советы
СОВЕТ №1
Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже в холодное время года старайтесь гулять на улице, особенно в солнечные дни. Природный свет помогает улучшить настроение и увеличить уровень серотонина в организме.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией. Найдите вид спорта, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы, и занимайтесь им регулярно.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), витаминами группы B и антиоксидантами (фрукты и овощи) может положительно сказаться на вашем настроении и общем самочувствии.
СОВЕТ №4
Не забывайте о социальной активности. Общение с друзьями и близкими, участие в групповых мероприятиях или волонтерство могут помочь вам почувствовать себя лучше и снизить уровень одиночества.
