Селен – это химическое вещество, имеющее огромную значимость для здоровья человека. Минерал в больших количествах является ядом, а в малых обеспечивает полноценную работу внутренних органов (печени, сердца, почек, селезенки).
Селен широко применяется в фармакологии для производства препаратов. Особую роль микроэлемент играет для здоровья женского организма, обеспечивая протекание основных биологических процессов.
Свойства минерала
Селен является важным веществом в женском организме, это мощный антиоксидант, обладающий широким рядом свойств:
- уменьшает риск перерождения здоровых клеток тканей в патологические. Селен снижает вероятность развития онкологических болезней;
- принимает участие в процессах регенерации на клеточном уровне, обеспечивая защиту ядер клеток и сохранность ДНК;
- влияет на работу эндокринной системы, обеспечивая полноценную продукцию гормонов щитовидной железы;
- играет важную роль в формировании барьерных свойств организма, укрепляя иммунитет;
- селен имеет противовоспалительное действие, являясь компонентом, регулирующим клеточный распад и продукцию лизосомных ферментов;
- имеет важное значение для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая протекание сократительной функции сердечной мышцы;
- повышает вероятность зачатия, его действие направлено на правильное деление клеток;
- в период беременности обеспечивает полноценное развитие плода, регулирует протекание онтогенетических этапов;
- позитивно влияет на рост волос и ногтей. Замедляет процессы старения кожи, обеспечивая упругость покровов, благодаря чему имеет показания к потреблению для женщин после 50 лет;
- является важнейшим компонентов фермента глутатионпероксидазы, предотвращающего повреждение клеток организма в процессе окислительных реакций;
- способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов;
- снижает повышенный холестерин, предотвращая закупорки сосудов;
- обеспечивает полноценную работу внутренних органов, особенно печени и почек.
Селен является важным микроэлементом, который играет ключевую роль в поддержании здоровья женщин. Врачи отмечают, что этот минерал способствует укреплению иммунной системы, что особенно актуально в периоды повышенной заболеваемости. Кроме того, селен участвует в процессе синтеза гормонов щитовидной железы, что важно для поддержания гормонального баланса и метаболизма.
Исследования показывают, что селен обладает антиоксидантными свойствами, что помогает защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак. Также селен способствует улучшению состояния кожи и волос, что делает его важным элементом в уходе за собой.
Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, рыба и яйца, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого минерала в организме. Однако важно помнить, что избыток селена также может быть вреден, поэтому необходимо соблюдать баланс.
Последствия селенового голодания
В случае прекращения поступления в женский организм селена, формируется ряд патологических состояний и негативных последствий, сказывающихся на здоровье женщины и ее последующем потомстве:
- возрастает вероятность развития бесплодия;
- возможны осложнения и патологические состояния в период вынашивания ребенка, а также осложненные роды;
- увеличивается риск врожденных патологий у малышей;
- отмечается рост психических и физических отклонений в развитии детей-подростков;
- выявлена прямая зависимость между нехваткой селена в организме женщины и низкой защитной функцией организма, из-за чего увеличивается риск развития тяжелых форм бактериальных и вирусных заболеваний.
Суточная норма потребления селена
Селен, как минеральное вещество, необходимо организму человека в определенной дозировке, которая может меняться в зависимости от возраста и образа жизни женщины.
- Девушкам до 18 лет требуется ежедневно потреблять до 100 микрограмм вещества.
- Женщинам старше 18 лет необходимо принимать до 110 микрограмм компонента.
- Во время беременности и грудного вскармливания важно получать селена в несколько раз больше, чем в обычной жизни. В этом случае дозировку определяет врач, корректируя рацион питания беременной или кормящей матери, а также назначает комплекс витаминов с повышенным содержанием селена.
Селен — это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья женщин. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это особенно важно для предотвращения различных заболеваний, включая рак. Кроме того, селен способствует нормализации работы щитовидной железы, что критично для гормонального баланса и метаболизма.
Недостаток селена может привести к усталости, снижению иммунитета и ухудшению состояния кожи. Исследования показывают, что этот минерал также может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье репродуктивной системы. Включение в рацион продуктов, богатых селеном, таких как бразильские орехи, морепродукты и цельнозерновые, поможет женщинам чувствовать себя лучше и поддерживать общее здоровье.
Симптомы дефицита микроэлемента
Нехватка селена, как патологическое состояние, не имеет конкретных симптомов, позволяющих поставить диагноз. Существует общий спектр состояний, описывающих дефицит селена и ряда других минеральных веществ (цинка, железа, магния) в организме.
- Наблюдается общая астения (снижение работоспособности, сонливость, вялость, слабость), депрессивные состояния, потеря либидо.
- Возможны многочисленные кожные высыпания, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, снижение остроты зрения.
- В детском возрасте при нехватке микроэлемента наблюдается дефицит роста, у более взрослого контингента отмечается развитие и прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов и позвоночника, появляются боли в спине и конечностях.
Продукты питания богатые селеном
Как показали исследования, лучше всего селен усваивается из продуктов питания растительного происхождения. При потреблении растительной пищи богатой минералом, усваивается 30 % вещества. Чтобы микроэлемент поступал и усваивался в организме в полной мере, следует соблюдать углеводную диету, снижая суточное потребление сахара и теста.
- В большом количестве селен содержится в морепродуктах (крабах, сельди, гребешках, семге, осьминогах).
- Много вещества в субпродуктах, а именно в сердцах, печени, почках, селен содержится в куриных яйцах, свином сале и морской соли.
- Имеется компонент в злаковых: ячке, пшенице, кукурузе, овсянке, отрубях и муке грубого помола.
- Лучше всего получать вещество из овощей и фруктов. Для восполнения минерала нужно есть оливки, грибы, помидоры, чеснок, орехи.
Рекомендуется потреблять продукты питания растительного происхождения в сыром виде, не подвергая их термической обработке, при которой процент содержания селена уменьшается в несколько раз.
Препараты с селеном
При выявленной нехватке следует прибегнуть к применению витаминов с повышенным содержанием селена в роли активного вещества. Самым популярным фармакологическим продуктом является комплекс витаминов с содержанием селена и цинка от Компливит. Это витамины в форме таблеток, не имеющие вреда и противопоказаний для здоровья. Прием средства осуществляется согласно назначению врача и инструкции к препарату.
Существует ряд других витаминных комплексов с содержанием селена:
- Селен Форте;
- Витрум;
- Мульти-Табс;
- Дуовит;
- Перфектил;
- Центрум;
- Селен-актив;
- Алфавит 50+;
- АлфаВит Мамино здоровье.
Отзывы
Женя: Во время беременности пила витамины с селеном от компливит – хороший состав, не было никаких побочных действий, витамины мне понравились.
Таня: У меня были витамины Витрум с селеном, мне их знакомая-врач посоветовала, сказала, что это лучшие витамины с селеном, которые у нас продаются.
Виктория: Когда я пила витамины, особо не выбирала, купила АлфаВит с селеном – никакого дискомфорта не испытала.
Вопрос-ответ
Как селен влияет на иммунную систему женщины?
Селен играет важную роль в поддержании иммунной системы, так как он способствует выработке антител и активирует защитные клетки. Это помогает организму лучше справляться с инфекциями и заболеваниями, что особенно важно для женщин, которые могут сталкиваться с различными стрессами и гормональными изменениями.
Какое количество селена необходимо женщине в день?
Рекомендуемая суточная норма селена для женщин составляет около 55 микрограммов. Однако потребность может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов, таких как беременность или лактация. Важно следить за рационом и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Какие продукты содержат селен?
Селен можно найти в различных продуктах, включая бразильские орехи, морепродукты, мясо, яйца и цельные зерна. Включение этих продуктов в рацион поможет обеспечить необходимое количество селена для поддержания здоровья и благополучия.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, морепродукты, яйца и цельнозерновые продукты. Эти источники помогут поддерживать оптимальный уровень этого минерала в организме.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на возможные симптомы дефицита селена, такие как усталость, ослабление иммунной системы и проблемы с щитовидной железой. Если вы заметили такие проявления, проконсультируйтесь с врачом о необходимости добавок.
СОВЕТ №3
Помните, что селен лучше усваивается в сочетании с другими витаминами и минералами, такими как витамин Е. Рассмотрите возможность употребления сбалансированных добавок или комплексных витаминов, если ваш рацион не обеспечивает достаточного количества этих веществ.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности консультации с врачом перед началом приема любых добавок с селеном, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства, чтобы избежать возможных взаимодействий.
