В фитнесе, как и в моде, свои тенденции. Если вчера на пике популярности были шейпинг и степ-аэробика, то сегодня в центре внимания – восточные практики
У каждой – своя специфика. Наша шпаргалка поможет выбрать ту, что подходит именно вам.
Тай-цзи цюань
Суть. Тай-цзи цюань относится к так называемым внутренним, или мягким, стилям кунг-фу и, по сути, является древним боевым искусством. В современных фитнес-клубах тай-цзи преподается как китайская оздоровительная гимнастика. Эта система упражнений направлена на управление жизненной энергией, помогает приобрести стрессоустойчивость, закалить характер и улучшить здоровье.
Особенность. Тай-цзи – мощный толчок к развитию тела и духа, подходит людям с любым уровнем подготовки. Движения здесь плавные и медленные, но отсутствие аэробной нагрузки вовсе не означает, что будет легко. На медленные движения энергии тратится больше, чем на те, что выполняются в быстром темпе. Мышцы тренируются, калории тратятся.
Кому подходит. Тем, кому необходимо привести в порядок мысли и чувства, достичь гармонии с самим собой. Помогает раскрепоститься, избавиться от депрессии и повысить жизненный тонус. Регулярные занятия возвращают спокойствие, молодость, красоту и позволяют по-новому взглянуть на мир вокруг.
Врачи отмечают, что фитнес-классы в восточном стиле, такие как йога, тайцзи, пилатес, каратэ и танцы живота, имеют множество преимуществ для здоровья. Эти занятия способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и развитию координации. Например, йога помогает снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние, что особенно важно в современном мире. Тайцзи, с его плавными движениями, способствует улучшению баланса и предотвращению падений, что актуально для пожилых людей. Пилатес акцентирует внимание на укреплении глубоких мышц, что может помочь в профилактике болей в спине. Каратэ развивает не только физическую силу, но и дисциплину, что положительно сказывается на психическом здоровье. Танцы живота, в свою очередь, способствуют улучшению осанки и повышению самооценки. Врачи рекомендуют включать такие занятия в повседневную практику для комплексного подхода к поддержанию здоровья.
Дарума-тайсо
Суть. Гимнастика Дарума-Тайсо очень популярна в Европе, а теперь и у нас появилась возможность познакомиться с этим оздоровительным комплексом – во многих фитнес-клубах появились грамотные инструкторы. Дарума-тайсо, разработанная еще в VI веке, сочетает элементы индийской йоги, японского карате и китайских единоборств.
Для достижения эффекта очень важен психологический настрой: каждое движение должно выполняться с удовольствием и ощущением совершенства своего тела. Основная часть движений продиктована природой и копирует грацию животных.
Достоинства. Комплекс упражнений помогает развить подвижность и эластичность суставов, добиться пусть и не балетной, но хорошей растяжки и научиться правильно дышать.
Кому подходит. Застенчивым людям с артистическими задатками и тем, кто всегда мечтал иметь хорошую растяжку, но не знал, как этого добиться.
Читайте также:
Вин Чун
Суть. Достаточно редкий стиль самообороны, придуманный в Китае, стал популярным благодаря Брюсу Ли, кинозвезде мировой величины. Как и тай-цзи, относится к мягким стилям боевых искусств и направлен на работу с энергией ци.
Главное в Вин Чун не физическая сила, а ловкость и скорость. Не зря его еще называют «философией движения». Опытный боец способен мгновенно сбить с ног противника, во многом превосходящего его по росту и весу. Впрочем, нас больше интересует «мирный» эффект, хотя навыки самообороны, безусловно, в жизни пригодятся.
Так вот, настоящим искусством считается умение избежать поединка. Поэтому очень большое внимание в Вин Чун уделяется тренировке интуиции и наработке умения чувствовать поведение противника и предсказывать его действия. Это очень пригождается в обыденных, но часто таких непростых ситуациях.
Достоинства. Занятия включают комплексы дыхательных и общеукрепляющих упражнений, поэтому дают мощный оздоровительный и омолаживающий эффект. Как правило, группы на занятиях по Вин Чун небольшие, соответственно повышается качество обучения. Нагрузка варьируется в зависимости от подготовки, но в любом случае, чтобы выполнять движения правильно, придется попотеть!
Кому подходит. Людям разного возраста, желающим оздоровиться, научиться управлять жизненной энергией и эффективно решать жизненные проблемы.
Багуа-джан
Суть. Стиль Багуа-джан – одна из разновидностей китайского бокса, значительно выделяется на фоне остальных стилей воинских искусств Поднебесной. Он в первую очередь создавался как практика работы над внутренней силой, а потом уже как искусство защиты и атаки.
В основе – движение по кругу, размеченному восемью знаками-триграммами с одновременным чередованием положений ладоней (есть 8 базовых положений, соответственно всего их 64).
Главное, на чем концентрируется внимание во время занятий, – постановка шага. Ноги полусогнуты, движения ловки и энергичны – не зря здесь используются метафоры вроде «двигаться, как дракон», «опускаться, как тигр», «крутиться, как обезьяна».
-
Читайте также:
Достоинства. Кстати, многочисленные вращения и быстрые переходы из позы в позу заставляют тело двигаться ритмично и отлично развивают координацию движений.
Кому подходит. Тем, кто хочет уйти от повседневной суеты и погрузиться в работу над собой. Помогает достичь внутреннего равновесия, развивает ловкость, выносливость и является прекрасной оздоровительной программой.
Фитнес-классы в восточном стиле привлекают внимание многих любителей активного образа жизни. Участники отмечают, что такие занятия помогают не только укрепить тело, но и достичь гармонии ума. Например, йога, как один из самых популярных направлений, позволяет расслабиться и улучшить гибкость. Многие говорят о том, что занятия цигун способствуют снятию стресса и повышению энергии.
Тайцзи, в свою очередь, восхищает своей плавностью движений и помогает развивать координацию. Участники восточных танцев отмечают, что это не только отличный способ сжигать калории, но и возможность выразить себя через искусство. А занятия боевыми искусствами, такими как карате или кунг-фу, формируют не только физическую силу, но и дисциплину. В целом, восточные фитнес-классы становятся все более популярными, привнося в жизнь людей не только здоровье, но и умиротворение.
Тай-бо
Суть. Сегодня тай-бо – одна из самых популярных фитнес-программ во всем мире. Назвать ее восточной можно едва ли. Ее разработал Билли Блэнкс, знаменитый голливудский тренер, семикратный чемпион мира по карате и обладатель черного пояса по шести видам восточных единоборств.
Прелесть программы в том, что она сочетает аэробику, элементы восточных боевых искусств, приемы бокса и кикбоксинга, а занятия проходят под зажигательную современную музыку. В них сочетаются силовые приемы для рук и глубинная проработка мышц ног и пресса.
Достоинства. Заниматься можно людям любого возраста. Другое дело, что тренировки интенсивны, проходят в быстром темпе и начинаются с небольших нагрузок продолжительностью не больше 10 минут. Красивая фигура и отличное настроение обеспечены каждому!
Кому подходит. Тем, кто ограничен во времени, – для поддержания формы достаточно заниматься всего два раза в неделю. Мышцы подтянутся, тело приобретет спортивный вид, а настроение достигнет блаженных высот.
Вопрос-ответ
Какие преимущества могут дать фитнес-классы в восточном стиле?
Фитнес-классы в восточном стиле, такие как йога или тай чи, помогают улучшить гибкость, баланс и координацию. Они также способствуют снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния, благодаря медитативным практикам и дыхательным упражнениям.
Как выбрать подходящий фитнес-класс в восточном стиле для начинающего?
Важно учитывать уровень физической подготовки и личные предпочтения. Начинающим стоит обратить внимание на классы с пометкой “для начинающих”, а также попробовать разные направления, чтобы понять, что больше всего подходит. Консультация с инструктором также поможет выбрать оптимальный вариант.
Сколько времени нужно уделять фитнес-классам в восточном стиле для достижения результатов?
Рекомендуется заниматься минимум 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Регулярность занятий поможет достичь заметных результатов в гибкости, силе и общем самочувствии. Однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и результаты могут варьироваться.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как записаться на фитнес-класс в восточном стиле, ознакомьтесь с его основными принципами и техниками. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать, и выбрать класс, который соответствует вашим интересам и уровню подготовки.
СОВЕТ №2
Не стесняйтесь задавать вопросы инструктору перед началом занятия. Это поможет вам разобраться в нюансах практики и получить рекомендации по правильной технике выполнения упражнений, что особенно важно в восточных стилях, где акцент делается на гармонию тела и духа.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на атмосферу в классе. Восточные фитнес-классы часто включают элементы медитации и расслабления, поэтому выбирайте место, где вам будет комфортно и уютно, чтобы полностью погрузиться в практику.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении результатов. Постарайтесь посещать классы на постоянной основе, чтобы не только улучшить физическую форму, но и глубже понять философию восточных практик.
