Хороший или плохой у вас иммунитет, можно определить с помощью клинического анализа крови. В данном случае следует ориентироваться на показатель абсолютного количества лимфоцитов – белых кровянистых клеток.
Если их мало, то можно выносить на повестку дня вопрос о том, как поднять иммунитет организма, и повысить его сопротивляемость перед самыми разными напастями.
Ослабленный иммунитет является основной причиной большинства заболеваний и недомоганий. Именно он повинен в том, что мы легко переохлаждаемся, начинаем чихать и кашлять даже от небольшого сквозняка, страдать от проблем с кожей, выпадения волос, грибка ногтей, повышенной утомляемости, расстройств сна и так далее.
Лимфоциты образуются у человека в вилочковой железе и костном мозге. Они способны «единым фронтом» противостоять нашествию вирусов и бактерий, грибков и простейших, но только при одном условии: их должно быть много, и ежедневно им будет обеспечено «свежее подкрепление».
Когда детям или взрослым делают прививки от того или иного заболевания, им в кровь вводят определенное количество болезнетворных бактерий или вирусов. Делается это для того, чтобы организм учился сам бороться с инфекциями.
Исходя из этого, некоторые педиатры, например, не советуют молодым родителям слишком рьяно заботиться о стерилизации всех предметов ухода за малышом – если его растить «под колпаком», иммунитет у него сформируется никудышний, а сам ребенок в дальнейшем просто не будет «вылезать» из болезней. Но, с другой стороны, необходимость соблюдения правил гигиены тоже никто не отменял.
И еще важным факторорм сохранения естественного иммунитета у маленьких детей является грудное вскармливание — ведь в материнском молоке содержатся полезные лактобактерии, без которых невозможно нормальное функционирование пищеварительной системы.
Интересные факты об иммунитете
Прежде, чем начать разговор об укреплении иммунитета проверенными народными (и не только народными) средствами, хотелось бы привести подборку интересных и малоизвестных фактов, связанных с этим явлением.
1. Качество иммунитета, оказывается, можно определить по темпераменту человека. К такому выводу пришли ученые Пенсильванского университета.
Читайте также:
Особенно четко эту взаимосвязь можно проследить на примере с мужчинами. Если представитель сильного пола достаточно агрессивен, отличается жесткостью или, как это модно сейчас называть, брутальностью, то иммунитет у него куда выше, чем у мужчины с мягким и покладистым характером.
2. Специалисты из такого уважаемого в научном мире заведения, как Брисбенский университет (Австралия), пришли к выводу, что у профессиональных спортсменов и тех, кто на любительском уровне изнуряет себя тренировками до седьмого пота», иммунитет хорошим быть не может.
Защитные силы организма повышают умеренные нагрузки, но никак не чрезмерные. Если вы включаете в список своих приоритетов бег для здоровья, велотренажер, аэробику, то не доводите себя до полного изнеможения: иммунитет вам за это спасибо не скажет.
3. Один из лучших способов укрепления иммунитета – поцелуи. Такой позиции придерживаются доктора из Австрийской академии общей медицины. В поцелуях они видят хорошую альтернативу прививкам, поскольку этот процесс способствует повышенной выработке антител в организме.
Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к укреплению ослабленного иммунитета. Прежде всего, они рекомендуют обратить внимание на рацион питания, включив в него больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Особенно полезны продукты, содержащие витамин C, цинк и пробиотики.
Физическая активность также играет ключевую роль. Регулярные умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. Врачи советуют уделять время прогулкам на свежем воздухе и занятиям спортом.
Не менее важным аспектом является полноценный сон. Специалисты отмечают, что недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
Кроме того, врачи советуют избегать стрессов и находить время для релаксации, так как хронический стресс может ослабить защитные функции организма. В некоторых случаях может быть полезно обратиться к специалистам для назначения дополнительных витаминов или иммуномодуляторов.
Многие люди, сталкиваясь с частыми простудами и другими заболеваниями, начинают искать способы укрепления иммунной системы. В первую очередь, они обращают внимание на питание. Врачи и диетологи советуют включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны цитрусовые, ягоды и зелень.
Физическая активность также играет важную роль. Регулярные занятия спортом, даже в умеренных объемах, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма.
Не стоит забывать и о важности сна. Качественный отдых помогает организму восстанавливать силы и эффективно бороться с инфекциями.
Некоторые люди также обращаются к добавкам, таким как витамины D и C, а также пробиотики, которые могут поддержать здоровье кишечника и, как следствие, иммунитет.
Однако прежде чем начинать какие-либо изменения в образе жизни или принимать добавки, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Народные средства для повышения иммунитета
И еще поделимся с вами подборкой полезных советов, которые ни осенью, ни зимой, ни летом не окажутся лишними.
1. Хорошо помогает в подобных делах черная смородина. Смешивайте ее сок с черным свежезаваренным чаем в пропорции 1:1 или добавляйте в тот же чай ягоды, протертые с сахаром. Пейте насыщенный витаминами напиток каждый день, и хвори будут обходить вас стороной.
2. Побороть вирусы и бактерии помогает чеснок, который достаточно съедать лишь по одной дольке в день. Добавляйте протертый или мелко нарезанный чеснок в салаты или смеси для бутербродов, а для того, чтобы не было плохого запаха изо рта, комбинируйте чеснок со свежей зелень петрушки.
Также многие народные целители рекомендуют в осенне-зимний период регулярно употреблять лимон с чесноком и медом для профилактики простуды и гриппа.
3. Пропустите через мясорубку 200 г очищенных грецких орехов и по столько же распаренных сухофруктов (чернослив, курага, изюм), а также нарезанный кусочками лимон (и мякоть, и цедру). Все это заправьте 200 граммами меда и перемешайте. Ешьте витаминную и укрепляющую иммунитет смесь по 1 столовой ложке в день перед завтраком.
-
Читайте также:
4. Очень полезную для иммунитета смесь можно приготовить из обыкновенного репчатого лука. Его берут в количестве 250-300 г, мелко режут, засыпают стаканом сахара и варят, как варенье, на медленном огне в течение 1,5-2 часов.
Когда масса станет густой и вязкой, ее снимают с огня, охлаждают до комнатной температуры и добавляют туда полстакана натурального меда. Смесь хранят в прохладном месте, желательно в стеклянной посуде. Ее принимают по одной столовой ложке 2-3 раза в день.
5. Подобное вкусное и полезное варенье можно сварить из антоновских яблок, цельных ядер грецкого ореха, и протертых ягод клюквы. Соотношение продуктов может быть таким: клюква – 500 г, яблоки – 500 г, грецкие орехи – 1 стакан, сахар – 500 г, вода для варки сиропа – 1 стакан.
Сначала варят сироп, потом в него выкладывают клюкву, мелко нарезанные яблоки и ореховые ядра. На медленном огне все доводят до кипения, но не кипятят. Принимать желательно по два раза в день (утром и вечером), оптимальная доза – 1 столовая ложка.
Вопрос-ответ
Что очень сильно повышает иммунитет?
Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь. Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи. Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств рекомендуется пройти консультацию врача.
Как поднять очень слабый иммунитет?
Для укрепления слабого иммунитета важно соблюдать здоровый образ жизни: правильно питаться, включая в рацион больше фруктов, овощей и белка, регулярно заниматься физической активностью, достаточно спать и избегать стрессов. Также полезно принимать витамины и минералы, особенно витамин C и D, а при необходимости проконсультироваться с врачом для назначения иммуномодуляторов или других препаратов. Не забывайте о важности гигиены и вакцинации для предотвращения инфекций.
Что действительно укрепляет иммунитет?
Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени, злаковых, бобовых, орехов, мяса, морепродуктов, картофеля.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витаминов и минералов. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами C и D, а также цинком. Эти элементы способствуют укреплению иммунной системы и помогают организму бороться с инфекциями.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма, что в свою очередь поддерживает иммунитет.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна и придерживайтесь режима, чтобы улучшить его качество.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может негативно влиять на иммунитет. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса и поддержать здоровье.
