Несмотря на то что орехи всегда считались крайне калорийными продуктами, арахисовая паста при похудении в последнее время используется достаточно часто.
Это связано с тем, что употребление арахиса при диете очень быстро вызывает чувство насыщения, подавляя аппетит. Такая диета не требует сильных ограничений в еде и образе жизни, но и дает не столь впечатляющие результаты, как более строгие.
Состав и калорийность продукта.
По своей питательности арахис ничем не уступает гороху и фасоли. Эти орехи не содержат вредного холестерина, зато в их состав входит множество витаминов: A, E, PP, B. Кроме того, арахис является источником таких полезных микроэлементов, как:
- калий;
- магний;
- цинк;
- фосфор;
- фолиевая кислота;
- йод;
- железо.
Эти вещества необходимы организму для нормального выполнения своих функций. Данный продукт ценен еще и тем, что содержит антиоксиданты, улучшающие работу сердца и других органов.
Так как при приготовлении арахисовой пасты термическая обработка продуктов не применяется, все полезные свойства этого ореха сохраняются. Особенно важно то, что в этой пасте остаются все ненасыщенные жирные кислоты, понижающие содержание холестерина в крови.
Можно ли есть арахисовое масло при похудении? Ответ на этот вопрос не столь однозначен, несмотря на все полезные свойства данного продукта. Дело в том, что он усиливает чувство сытости и поддерживает в тонусе мышечную систему организма.
Но несмотря на это, паста является достаточно калорийным продуктом (576 ккал в 100 г), поэтому нужно строго придерживаться нормы ее употребления: не более 4 ч. л. в день. Людям с гиподинамией лучше полностью отказаться от арахиса при похудении и в повседневной жизни.
Врачи отмечают, что арахисовая паста может быть частью рациона для тех, кто стремится похудеть, но с определенными оговорками. Этот продукт богат белками и полезными жирами, что способствует чувству насыщения и может уменьшить общее количество потребляемых калорий. Однако важно контролировать порции, так как арахисовая паста калорийна. Специалисты рекомендуют выбирать пасту без добавленного сахара и масла, чтобы избежать лишних калорий и сохранить полезные свойства. Кроме того, сочетание арахисовой пасты с фруктами или овощами может сделать перекус более сбалансированным и питательным. В целом, при разумном подходе арахисовая паста может вписаться в здоровый рацион, способствуя снижению веса.
Как использовать арахисовую пасту для похудения?
Употребление арахиса в диете совсем не значит, что питаться придется только им. Значительных ограничений в рационе нет, следует лишь отказаться от большого количества жареной и жирной пищи.
На протяжении дня рекомендуется съедать установленное количество пасты, намазывая ее на крекеры или на цельнозерновой хлеб. Данный продукт хорошо сочетается и со свежими ягодами.
Читайте также:
Так как арахисовое масло содержит достаточно много жира, при его употреблении рекомендуется есть диетическое вареное мясо: курицу или крольчатину. Рыбу лучше всего готовить на пару.
На диете обязательно нужно есть фрукты, овощи и злаки. Эти продукты представляют огромную ценность для худеющих. При этом нужно все время считать калории, чтобы к концу дня не оказалось, что норма была превышена.
Максимальное значение для мужчин составляет 2200 ккал, а для женщин — 1500 ккал. Только при соблюдении этой нормы диета будет эффективной.
Такую диету достаточно легко соблюдать, ведь основной продукт очень вкусный, а сильных ограничений в другой пище нет. В то же время существует несколько недостатков такого питания для худеющих:
- недоказанная эффективность;
- возможность появления аллергии на арахис;
- противопоказания (бронхиальная астма и желудочные патологии).
Поэтому, если вы решили соблюдать такую диету, нужно сперва проконсультироваться с врачом и сдать все анализы. Это позволит перестраховаться от неприятных последствий, которые теоретически может вызвать данный продукт.
Арахисовая паста — популярный продукт среди любителей здорового питания, и мнения о её влиянии на процесс похудения разнятся. С одной стороны, она содержит много калорий и жиров, что может вызывать опасения у тех, кто стремится сбросить вес. Однако, с другой стороны, арахисовая паста богата белком и полезными жирами, которые способствуют чувству сытости. Это может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление калорий. Многие диетологи утверждают, что умеренное употребление арахисовой пасты в сочетании с физической активностью может быть частью сбалансированного рациона. Важно выбирать натуральные варианты без добавленного сахара и трансжиров. Таким образом, арахисовая паста может стать полезным дополнением к диете, если её употреблять с умом.
Какую арахисовую пасту можно использовать?
Самым лучшим продуктом для похудения считается тот, в котором содержится минимальное количество других ингредиентов. Такая паста имеет красно-коричневый цвет, характерный ореховый вкус и сладковатый запах.
Далеко не каждое арахисовое масло принесет пользу, поэтому перед покупкой нужно изучить состав продукта. В нем не должно содержаться синтетических компонентов со сложными названиями. Чем более коротким будет список ингредиентов, тем лучше продукт подходит для похудения.
Самым предпочтительным вариантом считается домашнее приготовление пасты, потому что это позволит полностью контролировать ее состав.
Если вам приглянулась арахисовая паста, рецепт ее достаточно прост.
-
Читайте также:
Для приготовления диетического лакомства вам потребуется блендер и такие продукты:
- 200 г арахиса;
- 3 ст. л. подсолнечного масла;
- 2 ст. л. меда;
- щепотка соли.
Арахис можно купить в магазине в уже жареном виде или пожарить самостоятельно.
Готовится это блюдо достаточно просто:
- Очистить и помыть арахис.
- Выложить зерна в один слой на противень.
- Поставить в духовку на 7 минут.
- Когда зерна остынут, их следует пересыпать в блендер и перемолоть до получения порошка.
- Выключить блендер и добавить в него масло, соль и мед.
- Снова включить устройство и перемалывать ингредиенты до пастообразного состояния.
Если лакомство получилось чрезмерно густым, можно добавить в него немного воды и повторно перемешать. Такой продукт прекрасно подойдет тем, кто хочет придерживаться принципов здорового питания и желает сбросить пару лишних килограммов.
Вопрос-ответ
Можно ли есть арахисовую пасту, когда худеешь?
Арахисовая паста повышает уровень тестостерона в крови, благодаря чему обмен веществ ускоряется, а жир сжигается быстрее. Из-за этого продукт рекомендуют при похудении, даже несмотря на его высокую калорийность. Кроме того, высокое содержание жиров в пасте надолго создает ощущение сытости.
Можно ли набрать массу на арахисовой пасте?
Паста из арахиса для набора мышечной массы. Эти вещества — строительный материал для роста мышц. Но одна арахисовая паста не может покрыть потребности организма при интенсивном наращивании массы. Тренеры рекомендуют употреблять продукт в сочетании с цельнозерновым хлебом и молоком.
Можно ли есть арахисовую пасту каждый день?
Доказано, что употребление арахисовой пасты помогает нормализовать уровень холестерина в крови (профилактика атеросклероза, инфарктов и инсультов), поддержать здоровье кожи и волос, замедлить старение клеток (за это отвечают антиоксиданты в составе продукта), а также поднять гемоглобин.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте натуральную арахисовую пасту без добавленного сахара и масла. Это поможет избежать лишних калорий и сохранить все полезные свойства продукта.
СОВЕТ №2
Контролируйте порции. Арахисовая паста калорийна, поэтому достаточно 1-2 столовых ложек в день, чтобы получить необходимые питательные вещества, не превышая суточную норму калорий.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Сочетайте арахисовую пасту с источниками белка и клетчатки, такими как йогурт или фрукты. Это поможет увеличить чувство сытости и снизить общее потребление калорий в течение дня.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на время употребления. Используйте арахисовую пасту в качестве перекуса после тренировки или в утреннем рационе, чтобы зарядиться энергией и поддерживать уровень сахара в крови.
