Специальная английская диета была изобретена великобританскими диетологами. Именно они придумали такую простую и эффективную систему питания. Питаться подобным образом можно продолжительное время, добиваясь восхитительного результата, ведь это питание сбалансированное и не навредит здоровью.
Основные принципы белково-овощной диеты
Меню английской диеты очень простое. Все продукты можно встретить в ближайшем супермаркете. Главный принцип такого питания — чередование фруктово-овощных и белковых дней. Из рациона практические полностью исключают жиры, за счет этого человек худеет очень быстро, но при этом не испытывает постоянное чувство голода. В дни фруктов и овощей приемы пищи настолько частые, что он попросту не успевает проголодаться, а в протеиновые сутки чувство насыщение не проходит долгое время.
Во время похудения соблюдение установленных правил обязательно:
- выпивать 2 литра воды в течение дня;
- ужин – за 3 часа до сна;
- пища должна быть приготовлена на пару;
- снизить количество соли в рационе.
Если строго следовать всем правилам, результат не заставит себя долго ждать.
Врачи отмечают, что английская диета, основанная на простых и натуральных продуктах, может быть полезной для поддержания здоровья. Основное внимание в ней уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Меню часто включает традиционные блюда, такие как овсянка на завтрак, рыба с картофелем на обед и легкие салаты на ужин. Врачи подчеркивают важность разнообразия в рационе, что позволяет получать все необходимые витамины и минералы. Рецепты английской диеты просты в приготовлении и не требуют сложных ингредиентов, что делает их доступными для большинства людей. Однако специалисты рекомендуют учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты.
Что можно кушать при английской диете?
- В рационе должны присутствовать практически все привычные овощи и фрукты, за исключением картофеля, авокадо, бананов, винограда и инжира.
- Присутствие круп обязательно – гречка, овсянка, бурый рис. Эти продукты обеспечат организм дополнительным зарядом энергии.
- В большом количестве рекомендуется употреблять зелень.
- Добрать суточную норму жиров помогут орехи.
- Для того чтобы блюда получались более сытными, в них рекомендуется добавлять грибы и бобовые.
В белковые дни разрешено есть нежирное мясо, творог и морепродукты. Большие любители мучных изделий могут позволить себе съесть один кусочек ржаного хлеба в день. Что касается напитков, то не навредят фигуре обезжиренное молоко и зеленый чай.
Полностью или частично ограниченные продукты
- Во время похудения стоит отказаться от жирного мяса и алкоголя.
- Рекомендуется ограничить количество потребляемого чая, кофе и газированных напитков.
- Если хотите похудеть, забудьте про мучные изделия.
- Также запрет лежит на жареной и жирной пище.
С осторожностью нужно есть сухофрукты и солить еду. Соль можно заменить натуральными специями.
Английская диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и разнообразию. Люди отмечают, что основное внимание в ней уделяется сбалансированному питанию, где акцент сделан на белках, овощах и цельнозерновых продуктах. Меню обычно включает в себя такие блюда, как запечённая рыба, куриные грудки, салаты и разнообразные гарниры из сезонных овощей.
Одним из популярных рецептов является традиционный английский завтрак, который можно адаптировать, заменив жареные продукты на более здоровые альтернативы. Многие отмечают, что диета не только помогает сбросить лишний вес, но и улучшает общее самочувствие. Однако важно помнить, что успех зависит от индивидуального подхода и сочетания с физической активностью. В целом, английская диета становится всё более популярной среди тех, кто ищет эффективные и вкусные способы поддержания здоровья.
Подробное меню на 7, 21 день
Для того чтобы избавиться от лишних кг, нужно определиться с методикой похудения. Для достижения нужного результата нельзя нарушать план питания. Не стоит включать в рацион продукты, которых нет в списке разрешенных.
Меню английской диеты на 21 день
Видимый эффект похудения появится после 3-недельной диеты. За это время желудок уменьшится в объеме, количество потребляемой пищи будет значительно меньше. Весь диетический курс можно разделить на три этапа:
- Самый сложный – первый этап, он является разгрузочным. В это время необходимо потреблять самые низкокалорийные продукты в минимальных количествах, из-за этого постоянно будет присутствовать жуткое чувство голода. На первом этапе организм максимально очищается.
- Второй этап – белковый. Худеющие переносят его значительно легче, чем первый. Разрешенные в этот период продукты восполняют потерянные на первом этапе полезные вещества.
- Третий – заключительный этап, который называют фруктово-овощным. В данный период работа ЖКХ стабилизируется, так как организм по максимуму насыщается полезным элементом — клетчаткой.
Нужно понимать, что любое ограничение в питании — это настоящий стресс для организма, что особенно ощущается в голодные дни. В это время организм покидают не только накопившиеся вредные элементы, но также и полезные вещества. Поэтому перед началом похудения настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту и попросить его назначить поливитаминный комплекс.
Читайте также:
Ниже приведен пример базового меню. Его можно корректировать, внося изменения под свои вкусовые предпочтения. Главное, не превышать суточную норму калорий и не нарушить основные правила.
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 – разгрузочный | Стакан молока/кефира, с 1 кусочкам цельнозернового хлеба | Повторяем завтрак | Стакан молока, 2 раза в день | Стакан томатного сока |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 – белковый | Чай и кусочек хлеба с маслом, ½ ч. л. меда | Отварная куриная грудка/рыба, бульон | Разрешенный напиток | 2 варенных яйца с нежирным сыром/отварная грудка/кефир |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 – овощно-фрутовый | 2 яблока и 2 апельсина | Рагу из овощей/винегрет, заправленный маслом оливы, с овощным супом | Разрешенные фрукты в неограниченном количестве | Зеленый салат |
Для того чтобы процесс пошел быстрее, рекомендуется начинать свой день со стакана воды с лимонным соком.
Английская диета на 7 дней
Короткий вариант разгрузочной диеты. Принцип 7 дневной диеты не отличается от 21 дневной, необходимо чередовать голодные, белковые и фруктово-овощные дни. Схема недельной диеты выглядит следующим образом:
- 1, 2 дни — разгрузочные;
- 3, 4 и последний день — протеиновые;
- 5, 6 сутки — растительные.
Во время белково-овощной диеты организм не будет подвергаться сильному стрессу, так как меню сбалансированное. Поэтому в этот период можно смело продолжать вести привычный образ жизни.
Каких результатов можно добиться на английской диете?
Конечный результат у худеющих отличается, так как организм у всех разный. Некоторые люди сбрасывают больше килограммов на первом этапе диеты, другие – на заключительном. Возможно, за весь период не удастся достигнуть параметров тела мечты, но в любом случае хорошим самочувствием человек будет обеспечен.
Интересные рецепты полезных блюд
Разнообразить меню для похудения помогут интересны рецепты. Их, к счастью, существует много, и такие блюда по вкусовым качествам не устают «вредной» пище.
Рецепт творожного омлета. Творожный омлет подойдет для белкового дня. Куриное яйцо — 2 шт.; обезжиренный творог — 100 г; фильтрованная вода — 55 г; приправы и зелень — по вкусу. В глубокой миске соединяем творог и яйца, взбиваем венчиком. К творожной смеси добавляем приправы, рубленую зелень и воду, хорошо перемешиваем.
Полученную массу выкладываем в форму для выпекания и отправляем в предварительно разогретую духовку. Через 7 минут запеканка будет готова. На приготовление этого блюда не нужно затрачивать много времени, достаточно уделить 15 минут, и полноценный прием пищи готов.
Запеченные ароматные цукини. Это блюдо, которое выручит во время дня овощей и фруктов. Цуккини — 3 шт.; твердый сыр — 50 г; специи и оливковое масло — по вкусу. Убираем с цуккини кожуру. Если плод большого размера, режем его полосками, если маленького – шайбами. Каждый ломтик смазываем небольшим количеством масла и выкладываем на противень, который заранее застелили пекарской бумагой.
-
Читайте также:
Овощ приправляем травами и специями. На терке среднего размера натираем сыр, посыпаем им заготовку в форме. Разогреваем духовой шкаф до 200 °С, помещаем туда цуккини на 20 минут. Кабачок прекрасно сочетается с сыром, этот микс дает великолепный вкус, а травы обеспечивают аромат, перед котором сложно устоять.
Крем-суп из морковки и тыквы. В холодное время года как никогда хочется согреться сытным и горячим блюдом. Морковь — 2 шт.; тыква — 400 г; соль, специи — по желанию. Очищаем морковь, нарезаем ее соломкой. Подготовленную тыкву рубим кубиками. Ставим кастрюлю на огонь.
Когда вода закипит, добавим в нее овощи. Через 7 минут сливаем почти всю жидкость, оставляя лишь небольшое ее количество. С помощью блендера превращаем овощи в однородную массу. Когда полученный состав дойдёт до кипения, выключаем конфорку, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем. Крем-супу нужно дать время настояться, приступать к трапезе можно будет через 30 минут.
Как правильно выходить из диеты?
Из достаточно трудной, но при этом не голодной диеты, нужно выходить правильно. В противном случае, сброшенные килограммы вернутся, да еще и в двойном размере. Завершать диету рекомендуется голоданием, то есть последний день нужно провести на обезжиренном молоке и ржаных сухарях.
После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону, но при этом создать дефицит калорий. Порции должны быть маленькими, но есть нужно часто, в основном рацион должен состоять из овощей, фруктов и белка. Ужинаем не позже, чем за 3 часа до сна.
Первые 2 – 3 недели не рекомендуется переедать и употреблять пищу из запрещенного списка. Продолжительное время лучше воздержаться от продуктов с содержанием сахарного песка, соли, а также от жирной пищи.
Кому такая диета противопоказана?
Соблюдать диету строго запрещается беременным и кормящим грудью матерям, а также людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ. Во время диеты уже имеющиеся заболевания могут прогрессировать. Абсолютно здоровый человек может смело худеть описанным выше способом.
Снижение веса — это не быстрый процесс, но английская диета в этом деле зарекомендовала себя с лучшей стороны. Для того чтобы убедиться в эффективности такого метода похудения, нужно просто испробовать его на себе. Придерживайтесь основных правил и рекомендаций, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы английской диеты?
Основные принципы английской диеты включают употребление разнообразных продуктов, акцент на свежие овощи и фрукты, а также ограничение потребления сахара и обработанных продуктов. Диета также предполагает умеренное потребление мяса и рыбы, а также использование цельнозерновых продуктов.
-
Читайте также:
Какие блюда можно включить в меню английской диеты?
В меню английской диеты можно включить такие блюда, как запеченная рыба с овощами, овсянка на завтрак, салаты с курицей или тунцом, а также традиционный английский завтрак с яйцами, фасолью и помидорами. Важно разнообразить рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Есть ли какие-то ограничения при соблюдении английской диеты?
Да, при соблюдении английской диеты рекомендуется ограничить потребление высококалорийных и жирных продуктов, а также сладостей и фастфуда. Также стоит избегать чрезмерного употребления алкоголя и газированных напитков, чтобы поддерживать здоровье и достигать желаемых результатов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом английской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный вами план питания подходит именно вам и не нанесет вреда вашему здоровью.
СОВЕТ №2
Составьте меню заранее, чтобы избежать соблазна перекусов нездоровой пищей. Запланируйте разнообразные блюда, включающие все необходимые группы продуктов, чтобы обеспечить баланс питательных веществ.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на порции. Английская диета подразумевает контроль за количеством потребляемой пищи, поэтому старайтесь использовать небольшие тарелки и следить за размерами порций, чтобы не переедать.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Включите в свой распорядок дня регулярные тренировки или прогулки, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать общее самочувствие во время соблюдения диеты.
